告別水桶腰，晚餐就應該這樣吃，一個月讓你輕鬆瘦10斤不再是難事

這個季節真的特別適合減肥，溫度適宜，景色宜人，讓人心情特別好。鍛煉不受罪，吃飯蔬菜也變得豐富多樣，所以春季不減肥還等什麼時候呢？分享一下個人減肥心得：1、吃飯的時候必須要把飯菜盛在固定大小的盤子里，這樣才能明確知道自己吃了多少的量；2、吃的時候盡量少油少鹽；堅決不吃高熱量、高脂肪食物，久而久之，你就知道你的身體發生了驚人的變化，不僅減去了多餘脂肪，還變的越來越健康；3、不建議用餓的方式來減肥；減肥就是減掉身體多餘的脂肪，而不是犧牲個人健康；你要知道，人餓的時候會對所有食物產生興趣，如果意志不堅定的人，很容易被餓打敗，以至於半途而廢；正常人很餓的時候容易吃很多垃圾食品進肚子，那麼減肥更是如此。4、三餐的合理安排，早上可以吃的豐富些，中餐其次，晚餐簡單；晚餐最好在7點之前就吃，睡覺之前不要進食，只喝白水就可以。5、早晚做些適當的無氧運動，如果單靠節食減肥時間會比較長；當然還需要一顆持之以恆的心才行。

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星期一：涼拌紫包菜苦菊+小米粥+聖女果

紫甘藍、苦菊都是瘦身非常好的蔬菜，也是健身瘦身達人必吃的蔬菜；苦菊口感清爽，生吃特別好吃，拌一拌就是錦上添花，加點紫包菜拌進去，營養非常豐富，蔬菜的顏色更好看；鹽、生抽、溫開水、幾滴香油調成醬汁，澆在蔬菜上面拌均勻即可。可以搭配適量的水果，讓口味變得豐富些；加1小碗小米粥，更有飽腹感，這樣不會輕易餓，就不會想著吃東西。

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星期二：蒸紅薯+苦瓜+豆漿+適量的水果

紅薯含澱粉量比較高，所以更有飽腹感，苦瓜不僅是瘦身蔬菜，也是美容蔬菜，開水焯幾秒，直接吃或是用鹽、生抽、幾滴香油拌一拌也是可以的。紅薯比較甜，搭配苦瓜可以降低苦味。紅薯搭配流質或是半流質的粥湯胃口會比較舒服；

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星期三：雜蔬（青梗菜豆角胡蘿蔔黑木耳）+小米黃豆粥

這幾樣蔬菜焯水過後都可以直接吃的，如果感覺口感比較清淡，也可以用同上的方法拌一拌，小米粥搭配這樣的雜蔬，吃著感覺特別舒服，一身輕，特別適合晚上來吃。

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星期四：水煮毛豆胡蘿蔔+2瓣蘋果+脫脂牛奶

平底鍋滴幾滴油，可以把胡蘿蔔翻炒一下，如果還不那麼適應清淡的蔬菜，也可以把毛豆倒進去加些生抽、鹽來翻炒幾下；牛奶可以換成粥、蔬菜湯也是可以的。

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星期五：糙米玉米粒紅豆蓮子粥+水焯苦瓜

晚上喝這樣的粗糧粥，胃口也特別的舒服，又容易管飽，不建議加大米，因為大米熱量比較高。

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星期六：蒸南瓜+黃瓜片+自製無糖酸奶

蒸南瓜與黃瓜搭配作為減肥餐也特別的好吃，一個口感清淡，一個香甜，這2種都是減肥美容不可多得的蔬菜，南瓜容易有飽腹感，黃瓜既是蔬菜也是水果，瘦身美容特別的好。酸奶可以用粥來替代，但不是大米粥，用小米粥或是雜糧粥非常的合適。

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星期日：苦菊煎牛肉+紅薯小米粥

吃了那麼多天的蔬菜，可以適當的吃些雞肉、牛肉、魚肉這樣脂肪含量低的肉類，不建議吃豬肉；牛肉洗乾淨，用料酒、鹽腌漬一會兒，平底鍋不粘鍋刷一層油，煎至兩面金黃色，出鍋之前撒適量的黑胡椒粉，味道很贊，我覺得牛肉這樣吃比燉著吃美味；搭配適量的蔬菜、牛奶或是粥都可以。

PS：為什麼減肥餐還需要做的多樣化，因為減肥很多食物不能吃，蔬菜必須多樣化，保證營養，保證胃不受傷害，單一化的食物吃的時間久了，慢慢會厭倦，也會導致身體營養缺失，顧此失彼，所以多樣化的食物才適合減肥，更適合健身，更能長久保持良好的生活習慣，才能讓你一瘦到底！

今天的瘦身晚餐餐就分享到這裡，如果你有更好的減肥食譜或是方法也可以在下方留言分享給大家。喜歡我的文章可以轉發+評論+點贊哦。

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