這種吃法太聰明，很多人都瘦了！急著減肥的人快試試！

吃是肥胖的關鍵，但是也是減肥的關鍵，重點在於你吃的是什麼，怎麼吃。減肥飲食，簡單的說就是能吃飽還能瘦。今天我們來說說怎麼能吃飽還能瘦。

1、換著吃

把脂肪含量更高的豬肉，換成是脂肪含量更低的生魚片，就是換著吃最一種典型的吃法。把油膩的煎牛肉換成是更為清淡的水煮雞胸肉，雞胸肉是很多明星減肥餐裡面的必備選項，脂肪含量更低。另外，還有升糖指數更高的白米飯換成是雜糧米飯或是雜糧粥。

高脂肪的食物和低脂肪的食物，一定要先選擇低脂的食物。高熱量的食物，必須馬上放棄，換成是低熱量的食物。同種口味的食物，先選擇比較不會發胖的那一種。比如都是甜食，為什麼要吃熱量更高的冰淇淋，而不吃炒酸奶。

2、記錄著吃

每天吃了什麼，最好是都要記錄下來，中間吃的零食也都算上。這一整天，如果你完全不遺忘的記錄下自己的飲食，你會發現其實你吃的東西一點都不少。正餐吃了幾種菜，什麼菜，什麼粥，什麼主食，零食吃了幾種，吃了什麼。如果仔細算一下熱量，你可能會很震驚。

我們吃的每一種食物都是有熱量的，大部分在進入身體之後還會形成脂肪。就連是一些常見的醬料、調味料都是有熱量，會發胖的。記錄幾天，你就會發現問題在哪裡，會知道你為什麼會肥胖了。

3、不餓肚子

前面我們說了，人們最害怕的就是餓肚子，人一旦餓了就會飢不擇食，而且還尤其喜歡那些油炸的、味道很香的食物。越是會發胖，越是想吃的不得了，根本控制不住。因此，在減肥的時候一旦發現自己會有這種情況，就還是盡量吃飽為好。

吃飽有很多種方式，不一定是吃米飯和肉才能飽，吃蔬菜和水果，吃粗糧食物也能飽。大家一定要明白，減肥不能看喜好，而是看熱量。而且營養的減肥餐和均衡的飲食，能改善那些肥胖的壞習慣，比如暴飲暴食。

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