輕度脊柱側彎，背部疼痛？瑜伽來幫忙！

背痛是一種日益嚴重的社會問題，脊柱側彎更是一種身體上亞健康疾病，脊柱異常扭曲，造成高低肩、骨盆傾斜、長短腿等等各種問題。嚴重的病例只能通過手術矯正，但輕度的脊柱側彎，可以通過適當的瑜伽練習來預防和改善。

瑜伽強調系統的拉伸和柔韌性，可以幫助減輕背痛。拉伸和加強背部核心肌肉的鍛煉，可以恢復背部肌肉的平衡，緩解緊張，穩定骨盆，從而矯正脊柱側彎。大多數患有脊柱側彎的人已經接受治療或至少兒童也會定期檢查。那麼如何簡單的判斷一個人是否有脊柱側彎呢？

如圖所示，站立雙手前平舉合掌，身體自然放鬆的向前向下，這個時候背部脊柱的狀態就會呈現出來，是否有脊柱側彎的問題，一目了然。如果你患有背部疼痛或輕度脊柱側彎，或者你想預防脊柱側彎，請練習下面這些瑜伽體式：

1、 攤屍式

仰卧，雙手放在身體身邊，掌心朝上

雙腳平衡，專註呼吸，放鬆身體和心靈

保持3-5分鐘

你可以在開始或結束時候做

它看似只是一個簡單的放鬆體式

但很有益於生理和身體健康

2、仰卧脊柱扭轉

仰卧，抬起左腿，將左腳放在右大腿上

眼看左手指尖，手臂向兩側伸展成T型，

保持5-8個呼吸，換另一側

這個體式可以伸展背部肌肉

延展脊柱並幫助糾正脊柱側彎

3、小橋式

仰卧，屈雙膝，雙腳靠近臀部

雙腳打開與髖同寬，小腿垂直地面

吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上

保持5-8個呼吸

這個體式可以伸展背部肌肉

重新延展並糾正脊柱

不僅對糾正脊柱側彎有效

而且有助於減輕焦慮和壓力，平靜心靈

4、貓牛式

四角跪姿，雙腳雙膝打開與肩同寬

雙手在雙肩的正下方

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

動態練習5-8組。

這是一個很簡單的瑜伽體式

但可以讓脊柱變得柔韌且靈活

5、下犬式

從貓牛式開始，伸直雙腿

抬起臀部保持脊柱一條直線

雙膝微彎，直到足夠柔韌

這個體式延長了脊椎，打開肩膀

它也帶給脊柱力量和壓力

所以也是解決脊柱側彎的好方法

6、嬰兒式

跪立在地板上，大腳趾相觸

臀部坐在腳跟上，膝蓋分開與髖部同寬

身體前屈俯卧在抱枕上

這個體式對腰痛特別有效，可以減輕經前綜合症

它輕輕地伸展了臀部、大腿和腳踝

可以有效緩解背部和頸部疼痛

7、三角式

站立雙腳打開一腿長的距離

雙手側平舉，轉左腳，左腳腳跟對右腳足弓

吸氣延展脊柱，呼氣身體向左側彎

保持5-8個呼吸，換另一側

這個體式可以加強背部、腿部力量

延長身體兩側的肌肉，同時伸展髖部肌肉

8、戰士2式

站立，雙腿分開大於一腿長，

右腳向外打開90度，左腳內扣15度

雙手側平舉，屈右膝，確保膝蓋不會超過腳踝

戰士2式伸展了胸部和肺部

同時加強背部、肩膀、雙腿和腳踝

9、肩倒立

如果你第一次做，可以靠牆，曲雙腿

把腳放在牆上做支持

肩倒立對脊柱側彎非常好

會釋放頸部和肩部的緊張

讓脊柱變得柔韌，同時伸展了背部

10、倒箭式

靠牆坐，臀部靠近牆，然後轉動身體雙腳靠牆

躺下來，雙手放在身體兩側，掌心朝上

保持5-15分鐘，可以在日常生活中輕鬆完成這個體式

可以促進血液循環，改善淋巴循環，減少疲勞

最後需要注意的是，以上的練習僅針對於輕微的脊柱側彎，對於有嚴重的或者非常明顯的脊柱側彎患者，應去醫院檢查，並找專業的康復師或者瑜伽老師幫助治療。

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