反覆頸肩痛，或是胸椎的問題

很多人都有過頸肩痛的經歷，輕者影響頸椎正常活動，一般3-5天可自愈，重者影響工作、睡眠。一般頸肩痛經過休息或手法松解後可以緩解，但沒過多久，就會再次複發，這也是頸肩痛最大的特點----容易複發，為什麼呢？可能是你的胸椎活動度出了問題。

為什麼胸椎出現問題會影響到肩頸呢？下面就來帶您詳細了解一下。

首先，在整個脊椎中胸椎的轉動角度是最大的，可達到36度左右，是腰椎的7倍之多，所以，做扭轉動作時，人體的胸椎起關鍵的作用。但是，人的胸椎最容易發生的病變卻是活動的減退，這主要跟我們平常的生活和工作習慣有關。胸椎活動減退最常見於以下3種情況：

1、不良坐姿

長時間的伏案低頭會造成頸椎和胸椎周圍的肌肉緊張，導致胸椎過度屈曲，也就是咱們平常所說的圓肩駝背。

2、生理性改變

隨著年齡不斷增長，胸椎關節逐漸變性退化，或者因為小關節紊亂等都會影響胸椎的活動。

身體的轉動主要是依靠胸椎的活動度，而頸椎的轉動主要依靠頸椎第一、第二關節。因此，如果胸椎活動能力減退了，那麼每一次的旋轉都需要頸椎特別是下位面頸椎來代替。長時間下去會增加頸椎關節與其周邊軟組織的負荷，導致頸肩痛等一系列癥狀。

那麼，我們平時應該如何預防？下面為大家介紹兩個運動：

動作一：仰卧起坐加轉動。做該動作需要準備2個粘在一起的網球。首先把準備好的球放置在胸椎與腰椎相連接的地方，而後做仰卧起坐，每一次仰卧起坐都可以有效地鬆動脊椎周圍的軟組織。但是，每一次仰卧起坐後，都要使頭放回起點，此外兩手應該以40度-50度的角向前伸。每一次重複10次，隨後身體隨著圓球向後滾動，從胸腰交界處滾動到下頸段。

動作二：胸椎轉動。這一動作對增加脊椎的前屈、後伸和旋轉組合有特別大的幫助。首先雙膝跪地、雙手伏地，而後抬起左手放於在腦後，然後緩慢轉動胸椎，練習15-20次，然後換右側，同左側一樣做15-20次，做的過程中骨盆要保持中立。

（文中配圖均為資料圖，僅供參考）

（作者：醫學碩士 顧川川）

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