頸椎椎間盤突出？這些訓練讓你遠離疼痛

頸椎退行性椎間盤病變被診斷為脊柱內的椎間盤損傷癥狀，實際上它並不是一種疾病，而是一種隨著年齡增長而發展的退行性病變。頸椎間盤是一塊軟組織，包括外部堅硬的纖維環和果凍狀的髓核。隨著年紀的增長，髓核容易失去水分，以及纖維化容易變弱，膨隆，併產生撕裂，特別是長期不適當的姿勢或不良的身體力學改變，更容易使頸椎生理屈度變直，甚至是反弓，使椎間盤突出，從而壓迫神經。

頸椎椎間盤突出時，有些人是沒有臨床癥狀的，但是，它往往是漸進的發展，這意味著癥狀會隨著年齡，或者是不良的姿勢逐漸發展並可能惡化。很常見的癥狀就是頸肩部疼痛，以酸痛為主，甚至疼痛會沿著肩膀和手臂進行下去，多數會伴隨著手臂的放射性疼痛，甚至是麻木，影像學檢查往往可以作為診斷頸椎退行性疾的一大依據，這被稱為神經根痛或神經根病。當然頸椎退行性病變還有很多類型，我們今天主要講頸椎椎間盤突出這一大類型總體的康復鍛煉。

當頭部和肩膀由於姿勢不佳而向前伸展時，胸部和頸部的一些肌肉會隨著時間縮短並變得緊張，這種不良的姿勢是頸椎椎間盤突出的一大原因，特別是年齡比較大的辦公室白領，這種病變的機會將更大。典型的頸部康復計劃將包括拉伸和加強練習，以及可能的觸發點練習。

牽伸訓練

角落拉伸

準備姿勢:患者站在離角落大約5公分的地方，面向角落，或者站在門框的中間，將前臂放在每個牆上，肘部稍低於肩高。

動作:儘可能無痛地傾斜身體，患者會感覺到肩膀和胸部有牽拉感，並且要保持沒有疼痛的產生。保持約30s-40s，一天做3組，一組做3-5次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！