產後媽媽恢復好壞，謹記這些要點，助理產後恢復好！

十月懷胎，好不容易把寶寶生了下來，許多寶媽心裡還真是瞬間感覺壓力小了很多。有很多寶媽覺得終於完成了自己人生中最難的一個任務。接下來就是寶媽坐月子的時光了，也可以說是一個身心的放鬆階段。

大家紛紛感慨：要是按老一輩的方式坐月子比生孩子還痛苦，不能洗澡、不能刷牙、不能下床、不能吃水果等等。新媽媽抱怨：這哪裡是坐月子，簡直是坐牢了。那麼新媽咪們究竟怎樣做到輕鬆坐月子，才不留隱患呢？

室內通風

醫生告訴我說:想要產後恢復好，坐月子注意這9點，讓你脫胎換骨產婦在月子期間，做好保暖工作是對的，但不能盲目地緊閉門窗，這樣會造成室內空氣流通不暢，對產婦及新生兒的健康都不利。注意通風，控制好室溫就是了。通風可以減少空氣中的病原體，減少產婦呼吸道感染的概率。即使開空調時，也一定要注意每天定時開窗通風。只要產婦避免被風直接吹到，尤其是頭部就可以了。

做月子不能同房

坐月子期間最大的禁忌就是不能同房，因為這個階段屬於子宮恢復的關鍵期，這時同房，會造成子宮受到傷害或影響宮縮，對產婦的身體恢復存在很大的影響。

不熬夜看手機

懷孕期間受體內激素影響，孕媽的眼睛會有輕度的水腫充血，產後才會逐漸恢復。月子里，產婦的身體虛弱處於恢復期，眼睛也在恢復。熬夜看手機，對眼睛傷害非常大，月子里過度用眼，以後容易落下眼疼，易流淚的毛病。寶媽們千萬不要任性的總是熬夜看手機哦，有時間多閉幕養神更利於健康。

產後母乳餵養

孩子出生後，就要及時的讓寶寶來吸，這時很多老人擔心寶寶餓，所以急於給寶寶吃奶粉，這個時候媽媽要堅守原則，盡量給寶寶吃母乳，這樣奶水也會通過寶寶的吸允，奶水來的更快，更多，寶寶吃母乳，還能幫助母親收縮子宮。

有利於加快新陳代謝，因此可以消耗脂肪。在孕期積攢起來的熱量，隨著哺乳的過程慢慢消耗。媽媽就自然瘦下來了，尤其是產後六周左右，成效明顯。當然，這並不意味著母乳媽媽就可以大吃大喝油膩的食物或湯，還是要注意膳食搭配。不可暴飲暴食，少食多餐比較好，食物要干稀搭配，葷素合理。產後不要直接飲用全湯，因為有可能會造成乳腺導管堵塞，不利於下奶，可以喝蔬菜湯，五天後再喝全湯。

不宜長時間抱著寶寶

坐月子時，最勞累的事情莫過於抱寶寶了，抱著餵奶、換尿布、哄睡……時間久了雙手酸痛，脖子堅硬，老腰都不好了。產後韌帶變得鬆弛，再加上長期抱著孩子，非常容易引起身體勞損，導致媽媽手、脊椎炎、腰椎盤突出等疾病。

所以帶孩子，該放鬆時就放鬆，餵奶哄孩子時，也可以借用哺乳枕，減輕手部壓力。

科學告訴你，心情不好，更容易發胖

1.心中經常糾結肥胖，其實更易發胖

根據美國科學家門的一項研究，為刺激某人減肥而說人胖，效果將適得其反。媽媽們總把自己定義為「胖子」，內心常為肥胖而困擾，有可能會影響其身體機能，導致食量變大，會變得更胖。

2.抑鬱的情緒，內分泌也讓你發胖

雖然還不清楚抑鬱症與肥胖症存在關聯，但美國人民還是在跟蹤調查中發現了抑鬱症患者的比正常人更易發胖。而研究人員認為，抑鬱症會影響人體內的壓力荷爾蒙皮質醇水平。當人們感到心情抑鬱時，他們體內的壓力荷爾蒙皮質醇的水

3.無法釋放壓力，會令你變為嗜糖黨

不開心，吃點糖，根據科學家的研究，糖能幫人緩解壓力。但是也容易導致人們靠大量甜食減壓上癮，不少媽媽們就靠吃吃吃緩解自己的情緒，導致發胖。

身體清潔要得當

從小就經常聽到家裡長輩說坐月子時不能洗頭、不能洗澡、不能吹風等等，要不然容易造成偏頭痛或者落下什麼後遺症。老一輩說不能洗澡、洗頭也是有原因的，因為生產過後全身的毛細孔都會張開，包括頭皮，子期間洗頭，可能會使得頭皮表皮短暫缺氧，而造成會有偏頭痛的後遺症，也擔心虛弱的產婦在洗澡之後，接觸冷空氣而發生感冒；而且如果身體受冷可能會影響惡露的排除。

但是產婦產後體內代謝旺盛、出汗多，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更容易臟，因此產後講究個人衛生是十分重要的。所以在注意保暖的情況下可以適當的正常洗漱，如果是自然分娩，在產後即可淋浴；若是剖宮產，則可用熱水沾濕毛巾擦拭。洗後要快一點將身體擦乾，及時穿上衣服，洗頭後也要立即吹乾。適當的清潔有利於體內代謝產物由汗液排出，還可以調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。

及時排尿、排出惡露

新媽媽們在產後的第一件大事，就是及時的排尿。一般產後6小時排尿為宜，因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。不習慣於卧床姿勢排尿等原因，都容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。

若不幸的發生尿瀦留的癥狀，那膨脹的膀胱很有可能會影響子宮的收縮，非常不利於產後的恢復。產婦一旦發生排尿困難，首先應放鬆心態，然後可以借用一些外力的幫助，讓自己能順利排尿。比如輕輕按壓膀胱、用溫開水熏洗外陰、在小腹上焐熱毛巾或者打開水龍頭用流水的聲音加以刺激等

另外，新媽媽在產後會排出類似月經樣的液體和分泌物，這就是俗稱的「惡露」。惡露其實就是子宮內存有的蛻膜、胎盤剝離創面的血液等形成的，它和正常的血一樣，所以流得越少越好。一般在產後前3天量較大，差不多一周後，基本就呈白色或黃白色了，大約在產後2至3周時排乾淨，惡露排出情況標誌著子宮恢復情況及有無異常。

飲食不放鹽

咱們婆婆輩的人發明了很多下奶的湯，豬蹄湯，母雞湯，魚湯，小米湯，聽著挺美味，可全不放鹽，那味道，誰喝誰知道啊。剛生產完的產婦真的不可以吃鹽嗎？

月子里的產婦是可以吃鹽的，我們每人每天需要6克鹽，這些鹽進入人體後會全部被吸引消化，不會給人體帶來損害。如果一點鹽都不吃會影響產婦新陳代謝的。但也不可以多吃，吃鹽太重影響寶寶的腎臟發育，月子里的媽媽比正常時吃的少一點就可以了。

真正的飲食原則是：

產後3天內，多喝湯，補充水分。產後媽媽身體虛弱，不可以吃硬東西，食物以稀軟為主。剛剛生產完的媽媽乳腺管還未完全打通，不要急著喝下奶的湯，可以喝點雞蛋湯，小米湯，魚湯，味道清淡即可。

可以喝點紅糖水，活血化淤。（3天後最好不要喝，喝的太多血排出太多會造成產婦貧血

要注意的是湯中油水要少點，油多了，奶水裡脂肪量增加，會導致寶寶拉肚子的。

產後3-7天，這個階段也要多喝湯，食物以清淡，稀軟為主。可以吃點麵條。

產後7-30天，在上兩個階段的食物基礎上，加點油水。雞湯，魚湯啊都可以喝。也可以吃水果，把水果用開水燙一下。

忌不及時收腹

利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!

鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]

後來產科上班的醫生介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的很高興

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