正確跑步姿勢，拯救你的跑步膝

清晨或是夜幕降臨，不少運動場內外都有跑步健身的人。跑步這項有氧運動不需要特定裝備，不需要特定場所，深受廣大健身者喜愛。

不過，有研究調查表明，在常年訓練中，跑步的受傷機率高達85%。由跑步引起的傷害，大部分都是下肢和膝蓋相關。

導致跑步受傷主要有四個原因：

1、過度訓練：很多初跑者在沒有充足訓練和專業知識的情況下，一次跑量很大，這是不提倡的。一般一周有兩到三次半小時至一小時的跑量比較正常的。

2、排列不齊：比如兩膝太近，膝外翻，或者是膝太遠，膝內彎。這樣跑步的時候，會加重膝蓋外側或者內側的壓力，很多人跑完膝蓋痛多數是這個原因引起的。

這種情況病因很多，有可能是遺傳，缺鈣，學步時就使用了錯誤的姿勢，也有可能是後天外傷或者炎症導致養成一種不正確的步態，而且走路往往會呈現為外八或者內八。這種需要通過一些運動訓練矯正，或者通過有矯正功能的鞋墊，鞋子，調整走路姿態。當然也有專門的矯正手術。

3、肌肉失衡：這個可以通過手法治療和訓練矯正。

比如跑步常遇到的髂脛束綜合症，俗稱賽跑關節，是種典型的模糊疼痛，位置在膝蓋骨下部，但很難說清楚具體在哪裡，在上下樓的時候疼痛會加重。髂脛束綜合症的很可能是因為訓練不當，膝蓋骨這塊小骨頭周圍的內側肌肉無力無法抵銷側股的力量，導致膝蓋骨受力不均，膝關節生產不正常的壓力。像這種情況如果核實了是肌肉失衡導致的，則需要通過加強大腿內側訓練來平衡。

4、初學者不懂得正確的跑步姿勢

一開始就用了錯誤的跑法，外面許多運動營和減肥機構追求瘦身效果，不斷地加次加量讓會員跑超過他們負荷能力的量，或者沒有教導正確的姿勢下，就讓沒有運動經驗的會員開始長距離的跑步。在錯誤的訓練方法下，頂尖的運動員也可能因為高強度，極速訓練受傷。

這裡著重講解跑步腳著地的姿勢問題

腳掌著地方式：先是腳後跟外側及外足弓(即腳掌外側)著地，然後腳跟順勢踩實，最後前腳掌著地順序如下圖：

前腳先著地，那對小腿比目魚肌的負荷很大，跑多了容易小腿變粗，容易得筋膜炎，而且對身體消耗也大，不適合長跑。後腳跟直接著地的話，對雙腿的負擔過大，把全身重量的衝擊直接從腿後跟傳遞到膝蓋。下圖是前世界紀錄保持者Haile Gebrselassie跑步中的照片，從圖片可以更直觀看出，是先從腳後跟的外側開始著地的。

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