卷腹的正確做法 謹記3個要點

來源:站酷

卷腹是一種鍛煉腹肌的運動，和仰卧起坐很相似，但是卻是不同於仰卧起坐的動作。運動的部位主要是腹直肌。卷腹不是整個背部捲起，腹部用力把身體微微抬起，眼睛可以看到肚臍位置，身體的下背部是沒有離開地面的。這就是為什麼它被稱為卷腹。

如果你想練習腹部肌肉，特別是那些運動很少、缺乏腹部力量的人，先做卷腹運動比較合適。因為它比仰卧起坐難度小、更容易操作。

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一、正確的卷腹動作這樣做。

第一步:身體平躺在地上，膝蓋90度彎曲，雙手交叉抱在胸前，放在耳朵側也可以，但不能接觸耳朵，不要用手抱著腦後勺。如果你通過用力抬頭來拉伸身體，會傷害頸部肌肉。

第二步:把上半身提拉起來，同時讓它靠近你的膝蓋。這時候應該收緊腹部，讓背部彎曲，但不要讓下背部離開地面，盡量蜷縮上半身，向前傾，讓胸部靠近膝蓋。

第三步:在彎曲到極限的時候，額外的擠壓是為了讓腹部完全收縮。然後放鬆，放下肩膀，回到起點。記住這不是一個追求速度的練習，每次你都要控制好，慢慢進行。

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二、注意：

做卷腹動作不能彎曲脖子,脖子必須要直,這樣能減少頸椎的損傷,如果你是剛剛開始卷腹,可以使用設備來幫助完成,因為在使用健身器材時,可以用雙手拉設備,避免頸部壓力過大，總之。做運動的時候要保護好身體。

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