多囊卵巢減肥原來這麼簡單！誰叫你不跳繩的，好處還這麼多

跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態，健美與協調性，從而達到強身健體的目的，通過跳繩達到減重的目的是一項必須勢在必行並且需要長期堅持的任務，那麼，跳繩作為一種有氧運動方式，適不適合多囊卵巢呢？怎樣跳才有效果呢？

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跳繩的好處

跳繩是對付肥胖切實可行的方式，是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節進行，而且對女性尤為適宜。

跳繩可以促進排卵，預防宮外孕。這主要是因為跳繩可以增強包括生殖器官在內的臟器的功能，是行之有效的「輸卵管體操」。有人用精密儀器監測排卵過程，發現身體上下跳動可以促使卵子更順利、更準確地進入輸卵管開口。像有多囊問題的人更應該跳繩。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種疾病。

對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

怎麼跳繩最好？

跳繩次數要控制

排卵期間，每天跳500下左右，在同房前跳，且同房後二十小時內不跳，以免影響精子和卵子結合。排卵期後，每天跳200-300下，直到下次月經前五天停跳，其他時間，在每次月經凈後三天至下次月經前五天跳，每次200～500下，跳繩的次數可以分段進行。

運用正確的跳繩方法

1.要掌握平衡，跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應過高。上體直立，眼朝前方。

2.跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。

3.落地時要輕緩，由踝、膝、髖共同緩解衝擊力。

4.有節奏的跳，這樣更加輕鬆。

5.可以分組跳，每組跳相同的次數。

跳繩時的注意事項

跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。肥胖和中年女性朋友宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

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小貼士

如果你有一定的運動基礎、具備一定的體能，可以用跳繩做一套HIIT訓練。

1、一分鐘雙腳跳

2、20次箭步下蹲（每邊腿10下）

3、一分鐘跑跳 （就是像跑步的那樣）

4、10組俯卧撐（女性可以做跪式俯卧撐）

5、一分鐘雙腿跳

6、30秒平板支撐

7、1分鐘跑跳

以上循環做2-3輪，規範動作最好在專業人士指導下訓練，也可以找到相關視頻自行練習，對於多囊卵巢的恢複發益處良多，好了，趕快跳起來吧！

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選擇適宜自己的運動強度，循序漸進地增加。尤其是排卵期，運動不要太過劇烈。除了跳繩之外，爬樓梯和慢跑等也是備孕期可以嘗試的運動，積極進行鍛煉對於生殖健康也是有利的。在堅持運動的同時，也要積極進行中醫膏穴療法防治干預，更要要注意飲食、作息與情緒的調節。

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