剛開始健身，肌肉疼痛如何緩解？

經常不進行體育或者運動間隔時間較舊的人，在運動後幾天都會出現身體鍛煉部位的肌肉酸痛。

運動訓練後肌肉疼痛是勢必出現的，發生此類情況首先應該判斷自己運動後的疼痛是否屬於正常範圍。

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很多人在剛開始健身時會習慣性的不斷衝擊大劑量，一個是會過度疲勞甚至勞損，更可能由於只關注重量而忽略動作的標準，從而造成損傷。

健身後的肌肉疼痛部位應該局限於所訓練的肌肉群，例如做仰卧起坐後應該上腹部疼痛，但第二天如果腰部疼痛就說明當時訓練姿勢不標準，用到了腰部肌肉。

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其實是疼痛的程度，當結束訓練後24小時肌肉疼痛基本消失則視為運動量合適，如果是連續疼痛好幾天就是運動量過大的反應。

運動後的疼痛在排除肌肉拉傷後，主要原因是乳酸堆積，雖然吃乳清蛋白或者支鏈氨基酸有助於預防肌肉的分解和加速重建，但是對訓練後疼痛沒有幫助。

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想降低訓練後的疼痛，一定要進行訓練前的熱身，很多人認為熱身就是慢跑其實是錯誤的，慢跑也是一種訓練。

真實的訓練熱身有機會可以去參觀一下正規訓練隊伍，雖然也會以慢跑起步，但是在正式訓練前會盡量做拉伸或按摩，這樣才能儘可能的讓肌肉處於興奮狀態，同時可以減少損傷的發生。

比較簡單的可以買一個泡沫軸，在肌肉訓練前先對該肌肉群進行放鬆。其實這也是為什麼頂級運動員在比賽前需要熱身1~2小時的原因。?

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運動時的訓練組也很重要，不要一組做到極限，如果某重量可以一次做20個，那麼一組的訓練量應該控制在12個，組間間隔30s~1min，以能用標準姿勢完成最後一組為限度。

訓練後同樣要做拉伸及按摩（或泡沫棒自我放鬆），溫水洗澡15min後再進熱水浸泡或蒸桑拿也有助於肌肉的恢復。

同時有實驗發現運動後飲用牛奶會降低酸痛感，機制未知，可以嘗試。

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