你是想要馬甲線，還是想要6塊腹肌？

別再糾結是想要馬甲線，還是想要6塊腹肌，動起來才是正經事兒！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第434次健身打卡訓練計劃，有7個動作組成。打卡的小夥伴請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。動作如下：

動作1

仰卧舉腿 20次

動作2

側卧肘碰膝 左右各20次

動作3

仰卧屈膝半身起 20次

動作4

側身挺髖 20次

動作5

側身仰卧半身起 左右各20次

動作6

仰卧舉腿卷腹 20次

動作7

側身轉體 左右各10次

要求每個動作都做到位，寧可慢一點，動作標準，也絕不求快降低動作的質量。體脂含量高的朋友還需在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動來降低體脂。

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