恕我直言！在這些地方練習瑜伽，真的美到我了

古今往來，人們對於大自然的美景都有著樂此不憊的追求與讚美，尤其是那些經過大自然鬼斧神工雕琢的美景，有機會親身去感受的相信都會拍進手機或者相機里存儲起來慢慢欣賞吧。單純美景尚且如此，而如果在這些令人驚嘆的美景之中練習瑜伽又給人一種什麼樣的視覺衝擊呢？

恕我直言！在這些地方練習瑜伽，真的美到我了！練習者身處不同的自然風景里搭配不同的瑜伽體式，令我看得如痴如醉！一起來感受一下吧~

遼闊的大地，特別的地貌，在這種自然風景下，迎著柔和的陽光，一個瑜伽加強單腿平衡式的練習，讓我感受到了瑜伽與大自然的和諧。而置身於這種環境下更容易讓人去除浮躁，平靜內心，提高專註力，對於練習這個體式來強化身體平衡感都很有幫助哦。

動作分解：自然站姿，雙腿併攏站直，雙手自然垂直於體側，深呼吸幾次。抬起右腿的同時屈右膝，右手從下勾住右腿膝關節處，重心放在左腳上，保持身體平衡，然後打開右腿膝蓋，右小腿向上伸直並往腰軀儘可能靠攏，左手繞過頭部抓住右腳掌，右手離開膝關節，並往右邊打開伸直，手臂背面貼著右腿內膝關節，此時右手可以抓個智慧手，提高專註度。保持這個動作15~30秒後，換邊再練習多一次。

畫面來到平原沙丘之上，迎著夕陽練習瑜伽輪式，讓這個本來就很受歡迎的體式顯得更加美麗好看。在沙丘上練習這個體式需要注意的是由於沙丘都會比較柔軟，容易造成身體不平衡，如果不是瑜伽「老司機」，請勿輕易模仿練習哦，景色雖美，但是身體健康更重要呢，在這種情況下練習輪式一般都是以站立下腰的方式來做比較適合，如果以平躺姿勢抬起身軀會比較吃力，沙丘比較柔軟，發力的時候手腳也會跟著下沉，不易抬起身軀。

動作分解：站在沙丘上，雙腿略微分開約兩個拳頭的距離，雙手向上伸直，手掌心朝向身體正前方，然後腰部發力，上身慢慢向後下彎，直至雙手完全支撐在身後的沙丘上為止，指尖朝向腳踝方向，手腳與腰部持續發力，維持身體的平衡，保持這個動作30秒即可。

畫面來高山上，在夕陽的照耀下，面對遠處的群山疊巒來個瑜伽手支撐腿伸展式，給人一種猶如小鳥振翅欲飛的感覺，充滿自由感。

動作分解：下蹲在地面上，雙腿併攏，大腿後面緊貼小腿後面。雙腳分開約45厘米，雙臂向前伸展，與肩同寬。臀部略微抬起，上身前傾，向下移動雙臂並從雙腿內側向後伸展，屈手肘，雙手分別握住外側腳踝，雙膝彎曲，膝窩緊緊夾住上臂。雙手放在雙腳外側的地面上，手臂綳直，身體重量全部落在雙手上，雙腳從地面抬起，臀部下壓，帶動身體重心後移，保持身體平衡，頭部抬起。吸氣，彎曲雙肘，雙腿伸直。同時軀幹向前俯下，使軀幹、雙腿都與地面平行。呼氣，雙掌緊壓地面，慢慢綳直雙肘，雙臂向上伸展，水平抬高雙腿、臀部和軀幹，保持身體平衡，均勻呼吸。保持這個動作15~30秒後，還原下蹲姿勢休息。

再來到冰雪世界裡，這畫面唯美純凈得令人窒息，遠山近嶺，銀裝素裹，顯得如此秀麗凈潔。再配上練習者的瑜伽駱駝式，真的讓人有種看自然大片的即視感！

動作分解：彎膝跪地，小腿平放在地面上，腳掌背下壓，大腿與小腿垂直，雙手扶髖，挺直上身，目視前方。吸氣，左手打開從上往後下垂，手掌找到左腳的腳後跟，並輕輕抓住。右手打開從上往後下垂，手掌找到右腳的腳後跟，並輕輕抓住。呼氣，繼續下腰，頸椎放鬆，頭部後仰下垂，頭頂與地面垂直，此時胸腔充分打開，大腿與小腿保持垂直。保持這個動作30秒，雙手扶髖，帶動上身回正，回到跪姿。

在這種大自然環境下，天與地的距離彷彿不再遙遠，掛在天空中的月亮猶如巨大珍珠般亮白如熾，令人神往！而在此背景下練習瑜伽女神式，是不是有種嫦娥奔月的感覺呢？我們看看這個動作分解：

1、直立站姿，雙腿打開約一條腿寬的距離，雙腳掌分別往左右兩邊外旋約30度角，上身挺直，雙手自然垂直於體側。

2、吸氣，雙手向上高舉伸直，兩手臂分別貼近兩邊耳朵，略微彎肘，兩手腕交叉纏繞，手掌合掌。

3、呼氣，彎膝下蹲，直至大腿於小腿垂直，目視前方，保持這個動作3個呼吸後站立，繼續下蹲，重複這個動作5-10次。

我們常常都說「帶著瑜伽去旅行」，很多時候想要尋找的或許就是這種融入大自然的意境吧。置身令人驚嘆的大自然美景中，遠離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力一掃而凈。在動靜呼吸之間與大自然融合，感悟生命里的奇蹟。

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