後彎就要彎到底，後彎的體式練習程度界限在哪裡？

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喝咖啡要去咖啡店，練瑜伽當然也要有一個充滿情調的地方。封閉的空間更能讓人展現身體的秘密，很多人都想知道自己腰部到底有多柔軟，今天就來滿足你們的好奇心。後彎的體式你知道多少？後彎的體式練習程度界限在哪裡？接著向下看你就知道。

鴿王式變式

這個體式是坐式後彎的一種創意，後彎能強健腰腹，鍛煉脊柱柔韌性，同時，在不同的體式中也能使身體得到不一樣的感受。鴿王式變式能打開髖關節，拉伸腿部的肌肉，塑造腿部線條。還能擴展胸部，使呼吸更順暢，放鬆頸肩肌肉肌肉。

輪式

輪式的起式動作是平躺，這個體式在中間撐起身體的過程中，腰部極度後彎。當然手臂沒有足夠的力量是完成不了這個動作的，停滯在空間的時間長短取決於身體的協調力和腰部的力量。這個體式還能刺激到脊柱神經，收縮腿部肌肉，擴張胸肺。

金剛坐式

金剛坐式很簡單，在練習這個體式時，注意脊背挺直，肩部放輕鬆。經常練習這個體式，可以柔韌膝關節，還能達到減脂練體的功效。而且這個姿勢還是冥想時必做的體式，對經常失眠的人有很大功效。

騎馬式變式

首先身體擺成半神猴式，身體向前傾，手掌在身體左側撐地，然後右膝向前曲成弓步。左腿伸直腳背著地，向後用力支撐身體。這體式可以很好的鍛煉脊柱並增加它的彈性，還能擴展胸腔，靈活髖關節。

輪式

上圖輪式的著力點在於擴展胸部，同時腰部和脊椎也得到了鍛煉。輪式可以強健背部、手腕關節、腿部、大腦，促進血液循環加快，完全的伸展身體。

Step1：身體平躺在地面上，雙膝屈起腳跟貼緊臀部。

Step2：手掌撐在腦側，指尖向前。四肢和腰部同時用力撐起身體。

Step3：雙臂和雙腿伸直，腰部拱起。

單腿輪式

這個體式看上去像一隻倒立的鴿子，單腿輪式在練習中比輪式的難度更高，這個體式也是挑戰身體極限的高難度動作之一。單腿輪式可以減少身體脂肪，使肌肉群更強壯。還能美化身體線條，充分伸展脊柱矯正不良姿勢。

Step1：平躺在地面上，頸部向後微仰，手肘和手掌在腦後著地。

Step2：頭部頂地，雙膝屈起腳跟貼緊臀部，雙腳用力身體向上拱起。

Step3：右腳離開地面，右腿屈膝向上抬起。

手倒立

手倒立的體式可以很好的鍛煉腰部的力量，尤其是兩腿一腿垂直一腿平行地面的情況下。脊柱神經在倒立時明顯緊張，所以長時間鍛煉能強健脊柱。而且倒立也能消除皺紋，緩解身體疲勞，給身體充電。

不管是後彎，還不是後彎，只要在瑜伽練習中用到腰部的體式，都是能強健脊柱的好體式！極致後彎的這幾個體式要勤加練習哦。

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