心理學家：一種方法就可讓你實現心中所想！

不少人在過年期間為自己立下Flag，如擺脫拖延、減肥、提高工作/學業成績。設立目標時熱血沸騰，保證一定能做到，但到了年底卻倍感失落。

實際上，當我們積極行動起來，即便只是簡單的散步、接觸朋友，掌握新技能，練習瑜伽，也可以讓你更接近自己的目標，不僅如此，還可以讓自己跳脫負面情緒的怪圈。

當然，你也需要了解生活中對自己最重要的事情，如健康、家庭、工作，並在此基礎上調整目標，這些小細節都可以幫你實現目標。

接受和承諾培訓

接受和承諾治療/培訓（ACT）被用於心理治療或工作場所，它結合了正念的原理，以改變個體動機和行為的技巧，是一種短期的干預手段。

可以幫助你擺脫消極的思考模式，停止遠離痛苦。

你更能忍受風險，接受不可控性和不確定性。

幫助你獲得有意義的，積極的生活回報。

可以教你如何處理負面情緒並克服拖延，從而幫助你的事業和健康。

五種生活方式可以幫助你實現目標

1.關注當下的感受

和正念冥想一樣，ACT提倡關注當下的感受，練習過程中需要保持現狀，專註當下的呼吸，想法以及感受，而不是試圖逃避、抗拒它們。

感覺雖然是暫時的，但它能通過我們的身體和思想來改變我們的感受。即便你現狀感受到了沮喪的情緒，也並不意味著你是一個失敗者。

當我們專註於感受身體直接的感覺時，你會發現這些感覺並不是本質感受，而是會隨著時間興衰。當你接納之後，你會發現，這些負面情緒或感受並不會讓你走投無路。

2.願意到你身邊

在ACT中，接受並不等同於被動，而是表示「願意體驗當下，即便這不是最佳的選擇」。這也意味著，即便你意識到自己無法擺脫痛苦的經歷，也要接納當下的生活和過往的經歷。

活在當下，你也不必受到舊思維的限制，而這也意味著改變需要時間和精力。

如果你想要減肥，在看到體重明顯下降之前，你仍然需要花費很長的時間。你需要接納自己依然肥胖，或是體態不美的感受，你也需要健康的飲食。

如果你想要提高成績，你首先需要接納當下影響成績的一切因素，可能是手機依賴，可能是注意力難以集中，效率無法提高，千萬不要為此而批評自己。

在改變的這段時間裡，你可能會感覺不舒服。建立新的習慣是需要時間來改變你已有的大腦通路的。

可以從每天完成一個計劃做起，不要為了改變而設置一個鴻溝，難以實現的目標最終只會流產。

3.從自己的想法中分離出來

你此刻的想法、感受只是你的一部分，不要讓它們決定你的行為，你需要跳脫原來的角色，從一個客觀的角度去思考。如：

你正在努力完成一個項目，但是過程並不順利，或許你會責備自己愚蠢。但這只是你的想法，並不代表你是真的「愚蠢」。可是這種過度思維會偏離你對自己的期待與定義，甚至會影響你完成預定的目標。

4.重新定義自己的核心價值

要過一種有意義的，真實的生活，你需要走出安全圈，並容忍生活中的不確定性和不可控性。

儘管我們每個人都有自己的核心的價值觀，其中包括「健康」，「照顧家人」，「誠實負責」，「對社會有貢獻」等。但在現實中，我們更多的會專註於擺脫壓力，沉浸在過去的痛苦中，或者試圖阻止預期的威脅。

以至於即便我們知道自己想成為一個更優秀的人，但日常行為卻很少反映出這一點。ACT可以幫助我們確定自己的核心價值，並重新獲得動力去和人們建立新的聯繫。

5.重視行動而不是特定的結果

在執行目標時，採取小步驟劃分，可以讓我們更接近整體目標。而且應該把重點放在行動上，而不要期待某個特定的結果，因為這會增加我們的不可控性。

而且在完成目標的途中，我們可能會感受到焦慮、痛苦、恐懼，甚至讓你懷疑自己。在這種情況下，我們更應該勇敢面對。

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