關於情緒 About emotions

親愛的親人朋友們，你們最近好嗎？新春剛過，你們也一定忙於展開新的一年。

我度過了慌亂的一個月，春節之前，2月13日，我與艾聲從莫斯科出發回國，一路暢想著可以與親人朋友們一一見面、暢談，但是沒想到，從回到中國的第二天，我們就開始生病，發燒，咳嗽，直到今天我們也還沒有完全痊癒。

正是以為這次生病，本想回國好好陪父母，但是任何玩樂的行程都沒有安排，父母對艾聲十分上心，一個隨時隨地問候著要不要做飯，另一個總是把「吃藥了嗎？好點了嗎？」掛在嘴邊，我的弟弟李楊更是對艾聲非常上心、照顧有加。家人對於艾聲毫無保留毫無條件地接納，讓他非常感動，也讓我非常感動。這個假期我們的第一次相處，總體上還不錯，他們都通過這次機會彼此認識和了解；沒能和家人一起好好休息玩樂一下，是一個遺憾。

另一個遺憾是，在北京的一周里很多朋友都沒有能見上；我們兩個生著病，體力不支，除了安排艾聲入境登記、學校、租房、熟悉環境外，實在毫無力氣再進行有意義的談話，甚至有些時候，我們兩個之間的對話都變得艱難，因為彼此身體上和精神上都非常疲憊。在離開北京的那天，我短暫地給幾位朋友打了電話，我想，無論是見面，還是電話，我還是希望能夠說說真心話，山高水遠，只有真心的交流才能給彼此帶來慰藉。

回到莫斯科的這兩周里，我和艾聲都在適應這種長距離的相處，當然有困難，但是總體來說，逐步探索出一條相處之道。他在北京已經適應，我的表妹對他非常照顧，介紹了很多朋友；他的中文進步飛快，除了中國的網路監管讓他查找信息非常不便之外，其他都還不錯。我已經收到了6所大學的錄取通知,最讓我們兩個開心的是哥倫比亞大學和紐約大學，晚上和周末大多數的時間是在學習各種東西（遠距離關係經營、俄語發音、情緒管理、吉他、為法學院做準備等等）。

當我回顧這段時間，我發現我已經很久不化妝了，在控制飲食和堅持鍛煉，身體狀態越來越好；我開始對於去飯店吃飯很排斥，覺得太貴了又沒有額外價值；我對於買新衣服也沒什麼興趣了，整潔得體就好；我盡量不說謊，不設防，敞開心扉對待所有人；我控制自己的「功利心態」，做一件事情的時候忠實於初心；我的求知慾越來越強，我的自控力越來越強，我能感覺我越來越「書獃子」了；我在我的人格里越來越多地看到了艾聲，這都是他帶給我的影響。

衷心愿你們也遇見給你靈感的人，遇見新的自己。

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今天想與大家聊一聊「情緒管理」這個話題，這是一個非常宏大的話題，人是情緒的動物，我們每天都在與各種各樣的情緒相處，自覺或者不自覺地過著「情緒生活」。或許大家都與我一樣，對於「消極的情緒」印象頗深，因為它會引起人的各種不適，導致心情低落、食慾下降、甚至影響工作上的表現和生活。小的情緒，如果重複出現形成定式，也可能會影響大的人生決定。

但是生活中，我們對於「情緒」並沒有給予足夠的注意；我們把大多數的注意力都放在了對於「身體」的照顧上，比如說，我們從三歲的時候就學會了早晚刷牙；六歲的小孩子就知道，不小心割破了手要馬上消毒、包紮；不小心摔倒了腿，我們知道要馬上取醫院，打石膏，小心養護，花上一個月痊癒；我們對於「身體急救」非常了解，並且在生活中給予最高的重視。

但是，對於情緒卻總是忽略，試想，當你在家庭生活中遭遇不解和困難、當你表白被拒絕或者戀情失敗、當你在人際交往中感受到挫折、當你在工作中遭遇失敗、當你的人生因為種種原因遭遇精神重創，這些痛苦難道比「蛀牙」、「割破手指」、「摔斷了腿」輕嗎？不，它們往往讓我們更加痛苦，客觀地說，如果從不留意到這些情緒傷害，如果不主動去幫助它們癒合，這些情緒上的傷害可能會伴隨我們非常久，甚至可能會上升到精神損傷的層面，所以我想通過這段話引起大家對於「情緒急救」的重視！！要給予它足夠的重視，在體會到這些情緒只有，久如何「割破手指」或者「摔斷腿」一樣，馬上進行「情緒急救」！

今天想跟大家介紹的，就是這麼一個「情緒急救」的技巧，這是我在讀書、查閱資料、親自試驗的基礎上總結出來的，我因為這個技巧受益匪淺。

這個技巧適用於當我們在生活中「被拒絕Rejection」的時刻，這裡的「被拒絕」包含字面上的被拒絕、被忽視、被激怒、被誤會、被傷害等負面情緒時刻，這種時刻，人往往不自覺地就被情緒帶著走，表現形式上，或許只是失落一下午，或者是有那麼幾天心裡不舒服，不能專心工作，又或許是一下子說出無法收回的話、或做出事後後悔不已的舉動，又或許是成為多年的心結，這些都是「負面情緒」可能給生活帶來的額外負擔。

這個技巧將會幫助我們將這種額外負擔控制到最小，同時幫助我們區分「客觀」和「主觀」，「事實」與「想像」，不沉溺在情緒當中，儘快地找出解決問題的方法，。

我給它命名「FFAA-QQ」（取六個步驟的首字母組成），使用它的方法是：在體會了上述的「被拒絕」的時刻後，馬上拿出一張紙和一支筆，按照下面的順序，回答以下這6個問題：

根據我自己的經驗，提示，這裡的情緒急救，越快越好，如果不能馬上進行，那就儘快開始。形式上，紙筆記錄最好，但是如果實在無法做到，則可以和自己說話，盡量出聲地說話。

1.Facts事實

-第一步回答：「發生了什麼？」

嘗試將自己從當前的事情當中抽離出來，使用第三人的視角，客觀地、不摻雜任何個人情緒地地描述到底是發生了什麼事情，讓你現在體會到這種負面的情緒。

在陳述事實的時候，不要預測任何前提，不要猜測對方的用意，總而言之，就是只陳述事實，不要做任何分析，不要下任何結論。

目的：客觀地看清楚發生了什麼事情。

2.Feelings感受

第二步，回答：「我的感受是什麼？」

這裡，不需要考慮任何邏輯對錯、理性與否、道德標準，完全主觀地、誠實地、盡量詳盡地列舉下來- -我的感受是什麼？比方說我感受到了不解、懷疑、擔心、憤怒、恐懼、失望、厭惡、後悔、悲傷等等。

目的：主觀地「診斷」和關懷自己感受到了什麼。

3.Analysis分析

第三步，嘗試進行分析：「為什麼發生了這件事情之後，我會感受到這些？」

這一步非常關鍵，這也是為什麼，我上面強調需要將第一步和第二步寫在紙上的原因。當我們將第一步和第二步的結果進行對比的時候，會發現，客觀發生的事情，跟我們主觀感受到的，並不完全一致，甚至，通常情況下是不一致的，這個時候就要嘗試進行分析，每個人都有自己的分析方法，問題可以因人而異、因情況而異，對於無法打開思路的，我建議可以從以下角度進行回答：

-為什麼事情會這樣？是不是有哪個環節有什麼誤會？

-我是否先入為主了？

-我是否將自己之前的不愉悅經歷帶入了？

-我擔心的事情真的會發生嗎？

-我憤怒的原因是什麼？是針對這個事情？還是針對這個人？我是否是在就事論事？還是下意識地、其實在糾纏著另外一件事情？

-事態是否真的像我想像的那麼嚴重？還是我過於小心謹慎、驚弓之鳥？

-我自己在那個情況下，會做出什麼樣的舉動？

-我的判斷是否公平理性？

-如果再給我一次機會，我是否還會做出同樣的舉動？

目的：回答這些問題的過程中，我們逐漸地冷靜下來，情緒通常會逐步緩解，同時通過分析得出一些思路，為提出解決方案（行動計劃）做準備。

4.Action行動

第四步，嘗試提出一個行動計劃，這個行動計劃包含：

-如何能夠使得我感受好一些？

-當前的問題，如何解決？

-我從中可以得出什麼結論？以後是否要有所調整？（溝通方式、待人接物、對於某一問題的看法、是否需要就某個領域加強了解和學習？）

目的：整個FFAA-QQ的目的是在於提出一個計劃，將所有的情緒，轉化成行動，除了把對自己的情緒損傷降低外，也找到未來避免的方法。

Question one問題一

第五步：問自己這樣一個問題，並誠實地回答：當前發生的這件事情，是否會奪去對於我來說最重要的東西？最重要的東西對於每個人來說因人而異，可能是健康、事業、感情、夢想、家人等等。

Question two問題二

第六步：問自己這樣一個問題，並誠實地回答：當前這個問題，明天是否還會困擾我？一周後是否還會困擾我？一個月後？三個月後？一年後？十年後？我人生的終點處？

目的：以上兩個問題的目的都是，從橫向和縱向上獲得超脫之感，試想，與健康相比，很多事情都沒有那麼重要，當我們站在人生終點的時候，很多事情也都不值得一提，通過回答這兩個問題，可以幫助我們超越當下這個人生節點的視角和當下一時的感受，我自己非常受益。

附言：

我本想在每一個步驟後面附上一個案例，或者在整個6個步驟之後放上案例，幫助大家應用，但是我考慮，情緒對於每個人來說是非常主觀的，實在難以直接以一個案例解答。因此，如果你認為有必要，請留言或者私信，我可以下次整理之後放上來，或者我們可以單獨就你的一個案例一起分析，相信會是非常好的探討和學習機會，我非常期待！

一如既往，希望我的分享對你們的生活有一點點啟發和幫助，希望這種分享與互動能夠使得我們感受到彼此心的交流。

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