如何堅持健身-自我改變的第一步

「我今年一定要開始健身了」，辦公室的MM又發出了關於健身的第一千零一次誓言。

「你每天10分鐘的踩橢圓機開始了嘛？」

「還沒有。」

沉默，我們都沉默了。（攤手..）

可是，親愛的，這樣的場景，是不是很熟悉。

我們每天想做的事情那麼多，可是開始了的事情卻是那麼少。

我們閃過100次念頭，動手去的做的也許就只有10件，能堅持下來的，也許就1件。那這1件，也許就叫懶，或者叫躺。

有沒有改變的想法呢？我想你有時會有的。

作為一個每天早晨7:30出門晚上7:30到家，家有熊娃一個，除了上下班，要收拾玩具整理房間陪講故事陪看書幫刷牙洗澡，周末買菜當車夫陪上興趣班，還堅持每周看書一本寫心得記筆記，每周六次運動總共時間長5-6個小時，每天靠牆站，期間還要和媽媽視視頻聯絡感情，還要策劃旅遊給自己放放假。偶爾還要關注關注八卦比如吳昕和潘瑋柏到底有沒有在一起，張繼科和景甜是不是真的，志玲姐姐到底懷孕沒有。對了，還要時不時的和老公吵吵架發發脾氣生生氣。

但是，偷偷的告訴你，親愛的，我之前也不這樣，我之前也是100個念頭裡，只剩下一個躺能堅持下來。

怎麼改變的呢？在過去的2017里，我開始了我的自我改變的旅程，走到現在，看書運動已經成了習慣。我可以肯定的說，我沒有哪天沒看書，剛過去的春節也不例外。到了運動的點，身體自然的啟動程序，我笑稱，就像遛狗—-到點了，必須出去遛一下。你猜對了，春節期間，我也在跑步。因為堅持了這麼久，才膽敢寫下這篇文章，用我的實際經歷，給你做最真誠的建議-如何啟動自我改變程序並堅持下來。

首先：要問問自己，你真的想改變嗎？如果答案斬釘截鐵毫不猶豫的是，那麼，親愛的，我們可以動手了。

第二：梳理自己的時間。

列清楚那些現在是你在做的，花費多少時間，哪些是你想加進來的項目，你願意給加進來的項目多少時間。親愛的，剛開始，不要求砍掉你目前在享受的事情，我們要保持目前的事情帶來的樂趣，但同時給自己想做的事情一點空間。為什麼呢？相信我，只有這樣，你才會善待新項目，不覺得它剝奪了你的快樂和享受，然後你才能堅持下來。所以，親愛的，如果你現在覺得刷手機是你的享受和樂趣，沒關係，咱們繼續刷，不影響。

第三：規劃時間。

剛剛弄清楚了我們每天在做的事情花了多少時間，然後新進來的項目要多少時間。現在就要好好審視一下，哪個地方的時間可以重新規劃一下，給你的新項目挪個小窩窩。比如我每天要刷1個小時的手機，那麼親愛的，咱們商量下，少刷10分鐘行不行？如果對咱自己沒信心，咱先試試少刷10分鐘行不行？少刷了的10分鐘，咱們去跑個小步行不行？如果實在少不了刷手機，那咱早起10分鐘行不行？早起的時間，咱去跑個小步行不行？如果還不行，那再看看吧，總有個地方，咱能挪出來10分鐘吧不是？

第四步：開始執行。

好，10分鐘咱挪出來了，現在開始，咱們開始使用吧，按照咱這計劃，不管10分鐘是跑個小步還是看兩頁書，咱都要開始做。要不然，那10分鐘不白挪了么？

挪出來，咱要求也不要太高，堅持一個月，28天，每天都利用好這10分鐘，如果中途覺得身體能適應，咱可以可勁兒加。如果不能，那麼每天10天，堅持28天也是好的。為什麼呢？10分鐘不重要，重要的是先養成運動的習慣。容易堅持不打亂自己的休閑時間，我們就容易堅持下來，堅持下來養成習慣之後，身體自然會告訴你你的變化。這種變化，會給你繼續堅持的勇氣和信心。

第五步：利用碎片時間，不要等整塊時。

不要想著，我每天要最少運動半小時，沒半小時的時間，我就不動---親愛的，不要想著大塊時間，咱能用1分鐘是一分鐘。開始了，如果感覺不錯，可能加多再加多5分鐘運動，那麼你整個過程就有15分鐘了，如果一直等半個小時，那半個小時沒來，那麼你的運動時間是0,0和15，那不僅僅是時間長短的差別，是本質的差別。

第六：做好相關配套，提前優化流程。

出門運動，你的鑰匙要帶么？看時間的工具要帶么？運動衣服褲子要準備么？鞋子要準備么？這些東西，放哪裡呢？個人經驗，運動內衣衣服褲子單獨分出來，放在閉著眼睛都能拿到的地方，並且要保准拿起來就能穿的那種。看時間，因為不喜歡帶手機---覺得太重，會影響自己跑步的效率。（尷尬臉，我也是懶得徹底的），所以把手錶，發繩，門禁卡鑰匙都放在門口一個小盒子里---和上班帶的鑰匙手錶分開，咱單獨準備。防止萬一一個不小心自己運動後進門忘把卡放盒子里，然後急著上班的時候又翻箱倒櫃的找鑰匙，早上時間多金貴啊不是。鞋子當然就放鞋櫃旁了，這個不會有爭議吧？

這麼做的好處是什麼呢？好處很明顯：減少思考的時間，減少找衣服的時間，減少給自己猶豫的時間。你會不會找運動服找著找著覺得時間過了，咱就不去了呢？這樣把東西放置整齊，不用思考，去固定的地方拿就好。絲毫不給自己猶豫的機會並且效率還賊高-你還在找的時候，我已經穿戴整齊開開心心出門了。

第七：這屬於享受的補充點

咱運動效果先不提，運動心情要先顧及，所以得提前幹什麼呢？當然是買買買啊，運動內衣最少2套替換，運動服最少2套替換，每天穿上自己喜歡的衣服開開心心的出去運動，運動完再換上美美的衣服去上班，衣服都能比別人多換一套，而且理由充分，多美好的事情不是。

第八：做到98%的堅持。

一定要堅持，但是堅持不是說要做到100%，咱有KPI不是，做到98%就是非常優秀了，所以如果實在今天不舒服，那沒關係，咱可以給自己放個假。今天爽完了，明天一定要接著來。這個假期不能無休止的放，要給自己定一個期限，到期限了，該遵守的諾言還是要遵守，不要欺騙自己。

本來以為短短几句可以寫完，可是寫著寫著些了這麼多廢話，8條，很多時候，我們能做的都超過了自己的想像。不過親愛的，如果你真的有強烈的自我改變的慾望，那咱們就堅持，願你我都能把想做的事情那麼多變成能做的事情那麼多!

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