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晚餐這樣吃越吃越瘦,7天讓你輕鬆瘦5斤,照這個菜譜吃錯不了

這個季節真的特別適合減肥,溫度適宜,景色宜人,讓人心情特別好。鍛煉不受罪,吃飯蔬菜也變得豐富多樣,所以春季不減肥還等什麼時候呢?分享一下個人減肥心得:1、吃飯的時候必須要把飯菜盛在固定大小的盤子里,這樣才能明確知道自己吃了多少的量;2、吃的時候盡量少油少鹽;堅決不吃高熱量、高脂肪食物,久而久之,你就知道你的身體發生了驚人的變化,不僅減去了多餘脂肪,還變的越來越健康;3、不建議用餓的方式來減肥;減肥就是減掉身體多餘的脂肪,而不是犧牲個人健康;你要知道,人餓的時候會對所有食物產生興趣,如果意志不堅定的人,很容易被餓打敗,以至於半途而廢;正常人很餓的時候容易吃很多垃圾食品進肚子,那麼減肥更是如此。4、三餐的合理安排,早上可以吃的豐富些,中餐其次,晚餐簡單;晚餐最好在7點之前就吃,睡覺之前不要進食,只喝白水就可以。5、早晚做些適當的無氧運動,如果單靠節食減肥時間會比較長;當然還需要一顆持之以恆的心才行。

星期一:涼拌紫包菜苦菊+小米粥+聖女果

紫甘藍、苦菊都是瘦身非常好的蔬菜,也是健身瘦身達人必吃的蔬菜;苦菊口感清爽,生吃特別好吃,拌一拌就是錦上添花,加點紫包菜拌進去,營養非常豐富,蔬菜的顏色更好看;鹽、生抽、溫開水、幾滴香油調成醬汁,澆在蔬菜上面拌均勻即可。可以搭配適量的水果,讓口味變得豐富些;加1小碗小米粥,更有飽腹感,這樣不會輕易餓,就不會想著吃東西。

星期二:蒸紅薯+苦瓜+豆漿+適量的水果

紅薯含澱粉量比較高,所以更有飽腹感,苦瓜不僅是瘦身蔬菜,也是美容蔬菜,開水焯幾秒,直接吃或是用鹽、生抽、幾滴香油拌一拌也是可以的。紅薯比較甜,搭配苦瓜可以降低苦味。紅薯搭配流質或是半流質的粥湯胃口會比較舒服;

星期三:雜蔬(青梗菜豆角胡蘿蔔黑木耳)+小米黃豆粥

這幾樣蔬菜焯水過後都可以直接吃的,如果感覺口感比較清淡,也可以用同上的方法拌一拌,小米粥搭配這樣的雜蔬,吃著感覺特別舒服,一身輕,特別適合晚上來吃。

星期四:水煮毛豆胡蘿蔔+2瓣蘋果+脫脂牛奶

平底鍋滴幾滴油,可以把胡蘿蔔翻炒一下,如果還不那麼適應清淡的蔬菜,也可以把毛豆倒進去加些生抽、鹽來翻炒幾下;牛奶可以換成粥、蔬菜湯也是可以的。

星期五:糙米玉米粒紅豆蓮子粥+水焯苦瓜

晚上喝這樣的粗糧粥,胃口也特別的舒服,又容易管飽,不建議加大米,因為大米熱量比較高。

星期六:蒸南瓜+黃瓜片+自製無糖酸奶

蒸南瓜與黃瓜搭配作為減肥餐也特別的好吃,一個口感清淡,一個香甜,這2種都是減肥美容不可多得的蔬菜,南瓜容易有飽腹感,黃瓜既是蔬菜也是水果,瘦身美容特別的好。酸奶可以用粥來替代,但不是大米粥,用小米粥或是雜糧粥非常的合適。

星期日:苦菊煎牛肉+紅薯小米粥

吃了那麼多天的蔬菜,可以適當的吃些雞肉、牛肉、魚肉這樣脂肪含量低的肉類,不建議吃豬肉;牛肉洗乾淨,用料酒、鹽腌漬一會兒,平底鍋不粘鍋刷一層油,煎至兩面金黃色,出鍋之前撒適量的黑胡椒粉,味道很贊,我覺得牛肉這樣吃比燉著吃美味;搭配適量的蔬菜、牛奶或是粥都可以。

PS:為什麼減肥餐還需要做的多樣化,因為減肥很多食物不能吃,蔬菜必須多樣化,保證營養,保證胃不受傷害,單一化的食物吃的時間久了,慢慢會厭倦,也會導致身體營養缺失,顧此失彼,所以多樣化的食物才適合減肥,更適合健身,更能長久保持良好的生活習慣,才能讓你一瘦到底!

今天的瘦身晚餐餐就分享到這裡,如果你有更好的減肥食譜或是方法也可以在下方留言分享給大家。喜歡我的文章可以轉發+評論+點贊哦。

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