堅持一年做深蹲，會發現身體有這9個可喜變化！

有些人認為自己的臀部比較肥胖，影響到美觀，所以很想練出翹臀。一些貼吧里提到，天天練習深蹲可以瘦臀，但有些人又懷疑深蹲會使屁股越來越大。那麼深蹲有什麼好處，可以瘦屁股嗎？

深蹲確實可以帶來不少的好處：

1.可以提高腿部的力量。走路或者運動時，腿部承擔著全身的重量，鍛煉腿部的力量尤為重要。腿部的潛力也是最大的，每天做一些深蹲，可以起到鍛煉腿部的作用。

2.可以有效促進全身的力量。深蹲被稱為「力量訓練之王」，這是因為深蹲時使用到的大肌群最多，如果再考慮到支撐作用，人體幾乎所有的骨骼肌都參與了發力。不僅如此，深蹲還可以促進睾丸激素的分泌，可以增強上肢力量。

3.可以促進全身肌肉的生長。深蹲是個雙關節複合動作，在進行深蹲時，人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅可以促進腿部肌肉的增長，還能促進全身肌肉的增長。

4.可以提高人體的彈跳力。深蹲會全面練習彈跳力所需要的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高。人體的彈跳力得到提高，也就意味著在田徑、籃球、排球等運動中有了更大的優勢。

5.可以強健心肺功能。深蹲是公認的強心運動，下蹲可以強心，如果循序漸進的練習深蹲，可以使心肺功能得到加強。

6.可以延緩人體的衰老。都說人體的衰老是從腿部先開始的，經常練習深蹲，可以減緩腿部的衰老速度，進而減緩人體的衰老速度。

7.可以增強雄性激素分泌，提高性能力。經常練習深蹲，可以促進睾丸素分泌的作用，從而促使男性身體分泌更多的雄性激素，性能力也可以隨之得到提高。

8.可以提高爆發力。爆發力就是指在盡量短的時間內爆發出最大的力量的能力。訓練爆發力的關鍵是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力以及良好的精神調節能力。深蹲完全可以滿足以上四個要求。

9.可以練出美臀。當今社會，臀部都講究一個翹字，擁有了翹臀也就意味著身材比較好，同時，翹臀更會吸引異性的目光。

由此看來，深蹲的好處不在少數，但是深蹲卻不能達到瘦屁股的效果。有規律的練習深蹲可以提臀，長時間堅持下去可以練出翹臀，但是深蹲卻不能減少臀部的脂肪，也就不能幫助瘦屁股了。

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