想要血管好，記住早起「3要」、睡前「3不要」，助你健康長壽！

據《中國心血管病報告2017》最新數據統計顯示，我國心腦血管病患病人數已達2.9 億。心血管病死亡占居民疾病死亡構成40%以上，居首位，高於腫瘤及其他疾病。

《報告》中指出，我國心血管疾病患者率及死亡率處於上升階段。

隨著社會老齡化和城市化發展，人們不健康生活方式的流行，增加了心血管疾病發病概率。

有人將血管比作「生命的蠟燭」，這些都是說明人的壽命與血管的健康關係密切。

預防心血管疾病發生，記住早起「三要」、睡前「3不要」，能幫助你身體健康，更加長壽！

早起「3要」：

一：要喝一杯溫水

經過一宿人體新陳代謝，身體失去大約640毫升水分，會導致血液粘稠，對於患有血管疾病的人來說，清晨喝一杯水，能很快稀釋血液，緩解血壓升高。

清晨洗漱後，喝一杯溫水，不僅補充體液，稀釋血液，還能促進糞便排出，預防排便過度用力引起血壓升高。

二：要排宿便

食物在腸道內經過一宿的滯留，清晨起床後及時排出可減少毒素對身體的傷害。

從中醫上講，早5-7點是大腸經當令時間，這時間段腸道蠕動比較活躍，排便比其他時間輕鬆，且排出的會更多些，更加利於早餐營養的吸收。

另外，養生晨起排便的習慣還能預防心血管疾病發生。

專家表示，用力屏氣排便時，腹壁肌和膈肌強烈收縮，使腹壓增高，血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，兩者都可能造成猝死。

三：要刷牙

人體經過一宿的休息，口腔咀嚼與語言活動停止，唾液分泌大大減少，造成口腔自我功能減弱，利於細菌繁殖，發酵產酸腐蝕牙齒；同時口腔細菌產生的毒素也會進入身體，經全身血液循環，進而損傷血管內皮。

睡前「3不要」：

一：不要吃夜宵

睡前吃夜宵也是誘發血管疾病的誘因之一。

在豐富的夜宵後，人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來(包括陰莖動脈)，從而成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。

長期夜宵過飽還會反覆刺激胰腺，使胰島素分泌大量增加，長此以往，有可能誘發糖尿病。

二：不要喝酒

適量喝酒有助於血液循環，能提神醒腦、解除疲勞。

但睡前喝酒，腹內食物較少，幾分鐘酒精就會被身體吸收進入血液，血液中酒精含量高，就會強烈刺激血管內壁，使血液升高，喝得越多，血液越高。

這樣就會增加血管破裂的危險。

另外，睡前喝酒的人還易出現打鼾，很多人以為打鼾是「睡得香」，其實不然，這是呼吸性障礙，會引起心絞痛、心肌梗死，甚至心臟功能紊亂而猝死。

三：不要情緒激動

睡前情緒過於激動，會使人處於應激狀態，長期如此，會不斷分泌腎上腺素等激素，造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管「壓力」增大。

心血管疾病的預防，重在日常良好習慣的養成，俗話說「養血管就等於養命」，日常飲食上做好「三多兩少」：

一：多吃血管「清道夫」，促進毒素排出

多補充清理血管垃圾的食物，比如燕麥、山楂、黑木耳、茄子、紅薯、金橘、大蒜、洋蔥等，均屬天然的「血管衛士」，有助於疏通血管，保持血管壁彈性。

黑木耳

黑木耳中含豐富的鐵元素，經常吃木耳可起到補血養顏，令肌膚容光煥發的功效，防止缺鐵性貧血的發生。

同時黑木耳具有很強的吸附作用，適當的食用可以促進血管內垃圾排出體外。

尤其有便秘者，平時可以多吃些木耳。但痔瘡出血、女性月經期間最好不要食用。

二：多喝茶，促進血管毒素排出

中醫古籍稱「茶為萬病之葯」。

研究顯示，喝茶對於心肌梗塞的作用，主要在於茶裡面含有黃酮類化合物，它是一種天然的抗氧化劑，能降低血清里的膽固醇濃度，減輕動脈硬化的程度，增強毛細血管壁的彈性，並具有抗凝血和促進纖維蛋白溶解的作用。

平時養護血管，多喝些黎王草茶，它是一種黎族藥茶，具有清熱利濕、活血疏經、利尿消腫等作用。

現代研究發現，其有效物質黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心腦血管疾病。

三：多笑笑，保持心情愉悅

英國俗語：「一個小丑進城，勝過一打醫生。」意思是說好的心態能抵抗很多中疾病。

經常笑笑，保持心情愉悅，能長壽，又能幫助治療疾病。

笑，是一種有效的「消化劑」，愉快的情緖可增加消化液的分泌，喜悅的笑聲能促進消化道的活動，從而增進食慾，有助於食物的消化和吸收。

笑，還是一種特殊的運動，人一笑，便引起面部表情肌肉和胸腹部肌肉運動，捧腹大笑時連四肢的肌肉也一起運動，從而使人體內血流加快，促進全身新陳代謝，有助於提高機體的抗病能力。

四：少油脂攝入，減少血栓形成

現代人為了方便習慣在外面隨便吃一口，而外面的飯菜不僅比較油膩，且食用油的質量也沒有保證。

另外，日常我們吃的食用油含有更多不飽和Omega-6脂肪酸，這樣會導致不飽和Omega-3脂肪酸攝入過少。大量實驗已證實，Omega-6脂肪酸攝入過多，而Omega-3脂肪酸攝入過少，兩者失衡，是誘發慢性血管疾病的因素之一。

補充Omega-3脂肪酸只需每天食用5毫升蘇子油、胡麻仁油或核桃油等；或將蘇子油淋在菜上食用。

研究發現，不飽和Omega-3脂肪酸在人體內可分解代謝為EPA，EPA被稱為血管清道夫，能有效清除血液垃圾，達到降血脂、預防心腦血管疾病的發生。

五：少鹽飲食，控制好血壓

國外研究發現，吃完含鹽量多的食物，在短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響，容易導致心臟受傷。即便原來血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產生傷害。

建議平時飲食食用鹽控制攝入量，《中國膳食居民寶塔》2015版中成人每人每天鹽推薦攝入量不超過6g（包括醬油、蚝油、生抽、老抽中的鹽分）。

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