運動真的能防癌！

作者：腫瘤科 劉宏根

世界權威雜誌《美國醫學會雜誌?內科學卷》發表的一項18年的大型研究發現積極鍛煉有可能降低罹患13種癌症的風險，如肝癌、腎癌與乳腺癌，超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動中獲益。小編帶大家認識下運動可以降低哪些腫瘤以及如何合理運動。

運動能降低哪些癌症風險?

食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!

多大運動量是適合運動?

可以把疲勞感作為一個比較好的指標。只有達到一定的疲勞程度，我們的運動系統才能得到真正的鍛煉。當然，疲勞程度也不能過大，否則恢復時間太長，會影響其後1至2天的精力，同時也容易造成運動損傷。

如何合理運動？

（1）選擇合適的鍛煉時間

早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛煉可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助於睡眠，但必須在睡前3~4小時進行。

圖片來源：https://www.pexels.com

（2）選擇合適的鍛煉地點

由於運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場地以平坦開闊、空氣清新、人少的公園、沙灘、體育場等處為優，盡量避開以下地方如高樓大廈周圍、 污染區域、交 通要道及交叉路口附近。

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（3）選擇合適的運動項目

20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。

30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動，既可以減輕體重，又能強化肌肉（特別是腿部和臀部）的彈力。

40歲左右，宜選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉的運動，以保持正常體重，延緩衰老。

50歲左右，這時人的精神和體力均有不同程度的下降，適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動，以加強全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。

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運動的好處有很多，可以促進血液循環，增強體質，加快新陳代謝，運動可以助你控制體重、抵禦疾病常保健康、帶來好心情、 使人精力充沛、改善睡眠和帶來快樂。

天氣越來越好，還猶豫什麼，運動起來吧！

以上內容僅用於健康教育學習交流

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