運動容易猝死？不運動才是「健康殺手」
隨著馬拉松賽事影響力日益擴大，跑步安全問題也頻頻見諸報端，每年都有運動員猝死事件發生，引起大眾廣泛討論。這些發生的運動猝死事件，讓許多人對運動望而卻步，開始懷疑運動有益健康的真實性。運動性猝死是指因為過量的運動導致死亡。對運動性猝死的定義是在運動中或運動後即刻出現癥狀，6小時內發生的非創傷性死亡。事實上導致運動性猝死的原因並非簡單的運動過量，造成嚴重後果的常見原因實則是各種心臟疾患。
運動不是罪魁禍首
發生猝死的原因很多，其中最常見的是心源性猝死，也就是由心臟問題導致的猝死，比例佔到80.7%。其次為腦源性，比例佔到17%。至於運動猝死發生的概率，有調查數據顯示，每年發生的心源性猝死的概率為百萬分之1.2到1.5，其中97%為男性。運動員的比例更高，而在我國大眾健身運動人群中，猝死主要發生在30歲以下和50歲以上人群。
猝死原因大部分是由於潛在的心臟疾病導致的。然而，不同年齡段的人群原因又有所不同。年齡小於35歲的猝死者中，多為遺傳性或先天性心臟異常所致，例如肥厚型心肌病、致心律失常性右室心肌病或冠脈畸形等。而年齡大於35歲的猝死者中，大部分是由於冠脈疾病所致。腦源性猝死的原因則主要有腦血管畸形、動脈瘤或高血壓等。因此，在了解運動性猝死的原因後，運動者也需要根據自身健康狀況制定合理的健身計劃，重視身體發出的危險信號，防患於未然。
不運動的壞處顯而易見
面對猝死，運動不是罪魁禍首，可是不運動的壞處卻顯而易見。有調研顯示，缺少運動對兒童的影響更明顯，會導致肥胖、體質下降，進而影響學習成績，走上社會之後，會影響工作能力，成年後肥胖可能性更高，體質差，病假多，醫療付出也高，進入中老年患病可能性更高，甚至平均壽命會減少5年。
在一次中國慢性病大會上，美國南卡羅萊納州大學運動科學系教授史蒂文·布萊爾曾指出如今運動不足給人體帶來的危害已經超過了吸煙，甚至全球每年有數百萬人因運動不足而死亡。他透露，著名醫學雜誌《柳葉刀》曾通過研究指出，2008年全世界估計有530萬人死於不運動，這個數字甚至超過了死於吸煙的人數（500萬）。世界衛生組織則估算，每年全世界因缺乏鍛煉致死的人數高達320萬人，而且還在迅速增長。
布萊爾認為，是不同的統計方法造成了這兩組數字的巨大差別，但不運動絕對是慢性病最危險的因子之一。不運動對於慢性病的影響排在高血壓、抽煙和高膽固醇之後，研究指出約有6%心臟病、7%的第二型糖尿病、10%結腸癌和乳腺癌與缺乏運動有關。抽煙是健康的危害者，而不運動同樣也是「健康殺手」。
不妨找個身邊的伴兒
2007年，美國運動醫學學會和美國醫學會共同發起了增加體力活動、促進健康為核心的運動是良藥項目，布萊爾說這也是希望把運動帶給更多人，以改善他們的健康。
布萊爾為民眾改變運動不足的習慣支招，建議找一個「身邊的、充滿活力的夥伴兒」。研究表明，通過身邊人的支持，能夠有效促進運動習慣的養成和保持。此外，一項研究發現，養狗的人比無狗人士多69%的可能進行自主鍛煉，並且比不養狗的人每周多步行133分鐘。他強調，所有人都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。即使體重正常，缺乏運動仍然會導致很多健康問題。
布萊爾還為三個不同年齡段的人群設定了運動指導：6至17歲的兒童青少年每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動，包括步行、自行車、家務勞動、玩耍、遊戲或有計劃的鍛煉等。平時應以有氧活動為主，每周至少進行3次高強度身體活動。18至64歲的成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。65歲以上的健康老年人應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
健身小貼士：三招預防運動猝死
鍛煉之前查心腦運動猝死者中多數都有心臟疾病，如心肌炎、心室壁薄、心臟肥大等，而這些人卻往往不知道自己心臟有病，這是由於在普通的體檢中很難被發現。而會把自己當成完全健康的人去參加各種劇烈運動、競技比賽，猝死就像一顆定時炸彈隨時隨地可能爆炸。因此，喜歡運動且有條件的人最好進行心肺功能的全面檢查。如果在運動時經常出現胸悶、氣促、心慌、頭痛、噁心等癥狀，運動者應該重點進行心腦方面的檢查。
運動強度巧掌握低強度運動的脈搏為每分鐘100次以內，中等強度為130－150次，高強度則為150次以上。一般推薦中低強度的運動，老年人運動時，如果每分鐘心跳超過「170－年齡數」就要注意，如果這一數字再上升10％就有危險。
運動前後勤監測監測運動前後脈搏變化是簡單易行的監測運動強度手段。一般來說，低強度運動後的脈搏應該在運動後5分鐘－10分鐘恢復正常，中等強度為20分鐘－30分鐘，高強度則為半個小時至一個小時，不同體質的人群可按此標準安排運動強度。患有心腦血管疾病或有其他嚴重疾病的人群，應該在醫生或運動專家的指導下從事體育鍛煉。
TAG:運動猿 |