快樂蕉蕉：中年油膩男，如何化解身體上的中年危機？

中年人的內心獨白

人到了某個年齡段之後會陷入一種極度難熬的狀態，總是會面臨著各種境遇，不經意間地感受到危機四伏，身材走樣、精力開始衰減、職場天花板、生活家庭壓力…事業、家庭、健康等等各種中年危機統統來襲，幸福感下降。有時疲憊不堪，有時又倍感焦慮，但又總是由於各種忙碌而無暇顧及養生之道，也很難自覺地規範自己的飲食起居。於是，不知不覺中，肥胖、心血管疾病、衰老、睡眠、記憶力、機體運動能力等各種健康問題接踵而至……

人的生命周期大致分為四個階段：1~35歲為活躍期，器官逐漸發育完善，總體來說比較健康；36~44歲為下滑期，部分器官功能開始衰退，某些疾病形成；45~59歲為高危期，多數疾病高發，有的甚至危及生命，比如冠心病、腦卒中、癌症等；60歲後雖有高危期的延續，卻相對安全。這樣一看不難發現，人到中年確實存在健康低谷。中年遭遇健康低谷是個自然規律，每個人都難以逃避。

男性們面臨最主要的健康問題包括心血管疾病、糖尿病和前列腺癌。根據美國心臟協會的數據顯示，每三名男性中就有一人患有某種心血管疾病，每年有超過300萬的男性中風，而在45歲以下的男性中，高血壓越來越常見。美國膳食營養學會稱，心臟病和癌症是35歲以上男性的兩大殺手，而健康飲食、定期鍛煉以及高質量的睡眠有助於預防以上疾病，對男性的自我保健至關重要，可能有助於預防心臟病和癌症。

吃得好。人到中年要戒貪食，每餐吃七分飽，保證規律飲食。同時，飲食要均衡，適當多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品。

睡得足。人的一生三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠可以補充人體能量，增強自身抵抗力，延緩衰老等。所以，做到按時起床、睡覺，養成規律作息，盡量保證每天7~8小時的睡眠時間。有條件的情況下，每天最好午休半小時。

動起來。運動可以促進人體血液循環，保持肺活量，給大腦提供充足的氧氣，同時還有減肥降血壓的好處等等。保證每周運動3次，每次30分鐘以上。避免久坐，上班族最好每隔1小時站起身來，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

樂開懷。越來越多的研究表明，心情和身體是有一定關聯而且密不可分的。自己是否經常無端地發脾氣，若是，則可能由疾病所致。一般來講，高血壓、胃病、肝炎等都會引起煩躁不安，使人容易動輒發脾氣。笑是緩解壓力最簡單的工具。而且笑還可以把體內好的膽固醇（高密度脂蛋白）水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。

防未病。多學健康知識，提升健康素養，定期體檢。發現身體不適，及時就醫，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要學會疾病的自我管理。

從改善身體的「三字經」中可以看出，這些建議之間都是有一定的關聯的，而這種關聯就是一種神經傳遞物質——血清素。血清素被稱為情緒神經傳遞素，因為它對人類不同情緒負有責任，實際上，它也是睡眠、性慾和體溫等特定身體過程的重要組成部分。作為身體重要元素之一，大腦中血清素水平的起伏會誘發各種健康反應。特別是中年時期，人體內的血清素會受年齡的影響而相對減少。面對中年時期的健康問題，提升血清素的含量是一個不錯的選擇。