沒有預算請私教？學蔣欣這樣做你也能瘦下來

又快到了一年一度露肚臍，穿短裙的季節了。你的馬甲線有了嗎？

練出腹肌或練出馬甲線這件事是每個女生的夢想，哪怕沒想過，至少也不希望自己肚子上有一個游泳圈吧。

想要消除胖胖的肚子，除了要有正確的飲食觀念和習慣，運動強度和動作正確性、周期也會影響我們的運動效果。

微胖界的扛把子蔣欣最近也開始瘋狂鍛煉了。體型迅速瘦了下來，而且之前發出來的機場照，很多人被誤認為是wuli大冪冪呢。

蔣欣可不是直接通過節食去瘦身的，而是加入了健身的隊伍當中。她在微博是這樣說的——

想要瘦下來又不反彈的話，每天還是要安排出時間來讓自己運動，養成運動的習慣。然後就是運動強度一定要循序漸進，逐漸增加自己的肌力和肌耐力，慢慢地就會進步哦。

當然，很多人會說，沒有錢請私教，沒有時間去健身房什麼的。大姐姐想說，這其實都是借口。

如果你有時間看劇，有時間在家裡閑著，那今天這套方法，也完全可以讓你瘦下來，練出馬甲線！

抬腿訓練

準備動作：先把雙手的手腕放在肩膀正下方，雙腳跪地，讓身體先平衡下來，注意身體核心穩定，確定臀部不會往下掉。

動作開始時，左腳儘可能地往後延伸，重複16到20次，回到原點，換腿。然後再用右腿繼續重複這個動作，一共4組，一邊練習完後換另一邊。

半卷腹

準備動作：先把雙手的手腕放在肩膀正下方，雙腳踮起。

動作開始時，先將右腳的膝蓋碰觸右手手肘，再將腳往後延伸，回到原點後，再換左腳膝蓋彎曲，觸碰左手手肘，再將腳往後延伸，連續20次，左右交換。做這個動作的時候，背一定不能彎，要保持水平。

膝碰肘訓練

準備動作：先將右手的手挽放在右邊肩膀正下方，再把雙腳放到沙發上方，確定身體保持一直線，臀部不往下掉，身體打直不駝背。

將上方的手放在耳朵後方，慢慢地抬起上面的腳離開，將上方的腳慢慢靠近手肘，再將腳伸直。重複這個動作16到20次，中間休息10秒鐘，一共做4組。需要注意的是，在動作過程當中臀部不要往下掉，身體核心保持穩定，保持呼吸，完成後再換邊練習。

今晚看UNNATRUAL的時候就做起來吧！

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圖片來源

微博 / 東方ic / ins

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