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沒有預算請私教?學蔣欣這樣做你也能瘦下來

又快到了一年一度露肚臍,穿短裙的季節了。你的馬甲線有了嗎?

練出腹肌或練出馬甲線這件事是每個女生的夢想,哪怕沒想過,至少也不希望自己肚子上有一個游泳圈吧。

想要消除胖胖的肚子,除了要有正確的飲食觀念和習慣,運動強度和動作正確性、周期也會影響我們的運動效果。

微胖界的扛把子蔣欣最近也開始瘋狂鍛煉了。體型迅速瘦了下來,而且之前發出來的機場照,很多人被誤認為是wuli大冪冪呢。

蔣欣可不是直接通過節食去瘦身的,而是加入了健身的隊伍當中。她在微博是這樣說的——

想要瘦下來又不反彈的話,每天還是要安排出時間來讓自己運動,養成運動的習慣。然後就是運動強度一定要循序漸進,逐漸增加自己的肌力和肌耐力,慢慢地就會進步哦。

當然,很多人會說,沒有錢請私教,沒有時間去健身房什麼的。大姐姐想說,這其實都是借口。

如果你有時間看劇,有時間在家裡閑著,那今天這套方法,也完全可以讓你瘦下來,練出馬甲線!

抬腿訓練

準備動作:先把雙手的手腕放在肩膀正下方,雙腳跪地,讓身體先平衡下來,注意身體核心穩定,確定臀部不會往下掉。

動作開始時,左腳儘可能地往後延伸,重複16到20次,回到原點,換腿。然後再用右腿繼續重複這個動作,一共4組,一邊練習完後換另一邊。

半卷腹

準備動作:先把雙手的手腕放在肩膀正下方,雙腳踮起。

動作開始時,先將右腳的膝蓋碰觸右手手肘,再將腳往後延伸,回到原點後,再換左腳膝蓋彎曲,觸碰左手手肘,再將腳往後延伸,連續20次,左右交換。做這個動作的時候,背一定不能彎,要保持水平。

膝碰肘訓練

準備動作:先將右手的手挽放在右邊肩膀正下方,再把雙腳放到沙發上方,確定身體保持一直線,臀部不往下掉,身體打直不駝背。

將上方的手放在耳朵後方,慢慢地抬起上面的腳離開,將上方的腳慢慢靠近手肘,再將腳伸直。重複這個動作16到20次,中間休息10秒鐘,一共做4組。需要注意的是,在動作過程當中臀部不要往下掉,身體核心保持穩定,保持呼吸,完成後再換邊練習。

今晚看UNNATRUAL的時候就做起來吧!

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圖片來源

微博 / 東方ic / ins

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