如何從下犬式輕盈的跳到站立前屈？

在阿斯湯加瑜伽中，我們可以看到身體力量和柔韌的完美結合，看到呼吸和動作的完美配合，一些高難度的動作轉換，可以做得像蝴蝶那般輕盈。

比如從下犬式往前調到站立前屈：

如何找到這種輕盈的感覺呢？只要練習，你也可以，需要用到2塊瑜伽磚。

【從下犬式往前輕盈跳躍】

（循序漸進）

↓↓↓

第一步：1個磚塊平放在胸腔下方

1個磚塊平放在胸腔下方

呼氣彎曲膝蓋，腳跟上提

保持手臂力量，坐骨向上向後延展

吸氣，向上跳高，坐骨向上

保持雙腿伸直，雙腳來到磚塊上

第二步：1個磚塊橫放在胸腔下方

1個磚塊橫放在胸腔下方

呼氣彎曲膝蓋，腳跟上提

保持手臂力量，坐骨向上向後延展

吸氣，向上跳高，坐骨向上

保持雙腿伸直，雙腳來到磚塊上

第三步：2個磚塊疊放在胸腔下方

2個磚塊疊放在胸腔下方

呼氣彎曲膝蓋腳跟上提

保持手臂力量，坐骨向上向後延展

吸氣，向上跳高，坐骨向上

保持雙腿伸直，雙腳來到磚塊上

第四步：2個磚塊交錯重疊放在磚塊下方

2個磚塊交錯重疊放在磚塊下方，下面磚塊平方，上面磚塊橫放

呼氣彎曲膝蓋腳跟上提

保持手臂力量，坐骨向上向後延展

吸氣，向上跳高，坐骨向上

保持雙腿伸直，雙腳來到磚塊上

第五步：2個磚塊橫放重疊放在磚塊下方

2個磚塊橫放重疊放在磚塊下方

呼氣彎曲膝蓋腳跟上提

保持手臂力量，坐骨向上向後延展

吸氣，向上跳高，坐骨向上

保持雙腿伸直，雙腳來到磚塊上

第六步：1個磚塊平方在手腕中間

1個磚塊平方在手腕中間

呼氣彎曲膝蓋腳跟上提

保持手臂力量，坐骨向上向後延展

吸氣，向上跳高，坐骨向上

保持雙腿伸直，雙腳來到磚塊上

第七步：2個磚塊重疊放在手腕中間

2個磚塊重疊放在手腕中間

呼氣彎曲膝蓋腳跟上提

保持手臂力量，坐骨向上向後延展

吸氣，向上跳高，坐骨向上

保持雙腿伸直，雙腳來到磚塊上

第八步：不用磚塊

呼氣彎曲膝蓋

保持手臂力量，坐骨向上向後延展

吸氣，向上跳高，坐骨向上

保持雙腿伸直，雙腳輕輕落到雙手中間

練習前用5遍拜日A熱身。當可以完成前面的步驟的時候，再練習下一個步驟。每個步驟重複練習5-10次，多練習，就會找到輕盈穩定的感覺。

在練習中找到輕盈感

瑜伽路上

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