聽說山裡的女娃，練習瑜伽不是一般的強，真的嗎？

有人說，瑜伽是專門為女人開創的運動，一般的女人可以通過練習瑜伽，來達到鍛煉身體，完善身材的作用，至於這個說法對不對，我們無從考證，不過話說回來，普通女人不僅可以通過瑜伽塑造身材，還可以通過它來加強身體的各項素質，這種誘惑，你能抵擋得了嗎？

1、單腿鴿王式

在深山密林處練習瑜伽，和大自然親密接觸，呼吸新鮮的空氣，使自己全身心的投入到瑜伽中去，或許這就是室外瑜伽所吸引人的地方吧。

動作詳解：雙腿彎曲，前後分開，然後將置於身體後側的小腿向上伸展，雙臂舉過頭頂，跟頭部一同想背後方向伸展，雙手抓住向上伸展的腳腕。

2、鷺式

下面我們要練習的這個體式可以充分鍛煉雙腿的肌肉，而且對臀部的肌肉練習的效果也很突出，有利於修復下垂的臀部。

動作詳解：雙腿彎曲，盤坐在地面上，上身正直，舒展腹部肌肉，左腿保持彎曲，右腿伸直，慢慢向上方伸展，同時，雙手向腳跟方向延伸，勾住腳跟，向上伸展。

3、山式站姿

接下來練習的這個體式屬於瑜伽體式中恢復身體的體式，利用身體的靜止狀態，恢復身體體力。

動作詳解：雙腿伸直，相互併攏，用力挺直脊柱，保持有節奏的呼吸，雙手合十，置於胸前。

4、頭倒立

倒立體式不僅可以鍛煉我們身體的相關肌肉群，也對雙腿、雙臂，乃至體內相應器官的調動能力，都有很好的恢復和鍛煉功效。

動作詳解：雙腿綳直，腰部向前彎曲，然後雙手伸出，頭部接觸地面，雙手臂呈垂直狀，腰部發力，將雙腿用力向上提起，之後利用髖部的力量，完成倒立。

5、頭手倒立

練習完了「頭倒立式」，我們可以稍作休息，然後繼續練習一下倒立式。「頭手倒立」是利用雙手和頭部來完成的體式，具體步驟如下。

動作詳解：山式站立在地面上，雙臂伸出，並且擺成「三角形」，雙腿彎曲，蓄力完畢之後，雙腳蹬離地面，同時利用髖部的力量，完成雙腿的向上伸展。

6、烏鴉式變式

今天我們練習的最後一個體式是「烏鴉式」的變式體式，這個體式很適合對雙腿多餘脂肪的燃燒，下面我們就開始練習一下吧。

動作詳解：雙腿向左右兩側展開，並綳直，然後上身向前傾斜，雙手接觸地面，慢慢發力，直至將雙腿及臀部抬起為止，上身用力向前伸展，將身體的重心維持在雙臂之間。

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不知道你對今天我們練習的體式感不感冒，今天我們練習了兩個「倒立」的體式，目的在於能夠加強我們身體的熟練度，最好能夠達到肌肉記憶，這樣，我們不僅能夠更好的練習瑜伽，而且對你的減肥瘦身，效果那是沒的說！

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