瑜伽入門基本動作展示 讓你變得更加高雅

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瑜伽是一種鍛煉身體和心靈的運動。瑜伽不像常規的運動項目那樣要求很高，而且它的運動量不大，瑜伽比傳統運動更溫和。事實上，瑜伽不難，它的練習是漸進的，在不斷的練習過程中，逐步加大難度。下面將教你一些瑜伽的基礎入門招式，練習瑜伽很容易。

1.盤坐式

很簡單的動作，初學者在學習的時候，可能會因為姿勢要求，坐的時間長了氣血會不順。所以你應該學會簡易盤坐的動作。坐在瑜伽墊上，雙腳盤起來放在墊子上，後背挺直，雙臂下垂，雙手放在膝蓋上做蘭花指，保持你的呼吸均勻，不要胡思亂想，要靜下心神。

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2.下犬式

這個動作很簡單，練習瑜伽的人都要學會，也是入門動作。通過拉伸雙腿來達到放鬆的效果。對很少鍛煉腿部的人來說，這是有難度的，但是只要你堅持練習，很快就可以輕鬆完成。

力量的核心是臀部的肌肉，它可以讓你的腿自然伸展，保持自然下垂，用臀部的力量將腿拉伸。做的時候你會發現腿後面是直的，你可以感覺到小腿肌肉的很難受。這個動作的細腿效果很好。

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3.臀橋。

這個是很簡單的入門動作，可以鍛煉腰腹部的力量，是很重要的，將影響許多行動是否可以完成。放下你的手臂，慢慢地靠近你的腳後跟。用你的臀部和腹部的力量抬起你的身體，這樣你就可以收緊屁股和腿部肌肉。

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