好睡姿堪比養生操！這10種睡姿能「治病」，總有一種適合你

一萬個人，有一萬種睡覺姿勢。

「大字型」的人睡得豪放，

「胎兒型」的人睡得安穩。

至於睡著睡著掉到地上的……

大概是真正的勇士吧。

受訪專家

中南大學湘雅醫院心血管內科主任醫師 楊天倫

中南大學湘雅醫院脊柱外科主任醫師 張宏其

重慶市江津區中醫院腦病科主任醫師 鄧玉霞

4種常見睡姿的利VS弊

睡覺的作用之一是對機體的放鬆和休息。根據自身情況選擇合適的睡姿，可以讓身體得到最大限度的修整與放鬆。

生活中常見的睡姿分為以下四種，它們適用的人群各有不同。

仰卧式

宜：對關節炎、關節疼痛有緩解作用，對男性生殖系統健康也有促進作用。

忌：肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群。

肥胖的人睡眠過程中，舌根容易後墜，進而堵塞後鼻孔和呼吸道，會出現或加重打鼾癥狀，還可能出現睡眠呼吸暫停。

醉酒的人一定不能用仰睡，在護理酒醉的人時，要幫其呈側卧式睡姿，口鼻保持通暢。

側卧式

左側卧的睡姿有助於減少胃食管反流，利於食物消化，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

右側卧的睡姿則適合心腦血管病患者，這一睡姿不會壓迫心臟，還可使呼吸道保持通暢。

蜷縮式

這種睡姿可緩解部分腰痛，減輕因肌肉或骨髂問題導致的背痛，緩解椎間盤壓力。

但一定要注意選擇適合自己的枕頭，不過高或過低，要使脊椎和脖頸盡量保持在一條直線上，否則易使頸部變得僵硬。

俯卧式

一些孩子和年輕人習慣這樣的睡姿。雖然這種睡姿可防止打鼾，但長時間以這種姿勢睡覺，會導致孩子面部發育不對稱，還可能會誘發磨牙現象，損害牙釉質。

10種病的最佳睡姿

除四種常見睡姿外，針對不同的疾病選擇恰當的「保護性」睡姿，可以極大地緩解不適癥狀、促進身體康復。

1

冠心病

建議採用頭高腳低右側卧位，頭側比腳側高10~15度為宜，可減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

2

腦血栓

最佳睡姿是仰卧，枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低，以保證頸動脈不受壓迫，使腦部供血充足，利於病情恢復。

3

心衰

半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

4

鼻中隔偏曲和鼻息肉

應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡，可保持口鼻氣流通暢，減少夜間用口呼吸的頻率，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

5

化膿性中耳炎

應向患耳一邊側卧位睡覺，便於膿性分泌物排出，縮短病程。

6

頸椎病、腰椎間盤突出

側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰卧，睡硬板床。

7

胸腔和肺部疾病

肺氣腫患者宜仰卧，並墊高枕頭，以保持呼吸道通暢。

哮喘患者在哮喘發作時不能平躺，宜半卧位，以減輕呼吸困難。

有咯血癥狀的患者，宜採用患側卧位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

8

胃病

患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人，宜採用右側卧睡。從解剖學上看，胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，右側睡不會壓迫這些組織，利於夜間腸胃消化食物。

9

下肢骨折

平卧最佳，如要側卧，可在兩腿間夾個小枕頭，避免關節過度內收，造成脫位。

10

靜脈曲張

把腳稍墊高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

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本期編輯：劉暢 美編：靳豐華

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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