失眠該如何調理？如何不再複發？4個助眠小方法就足夠，為家人存

首都醫科大學王建國教授

在2018年世界睡眠日到來之際，美國國家睡眠基金會的調查顯示：30歲到60歲的女人，四人中就有三個人每天睡不到八個小時，而且3/4的人都感覺到非常疲倦。特別是更年期的婦女，面臨工作、家務、子女等綜合壓力，嚴重影響到睡眠健康。目前只有約4%的人會去諮詢健康方面的醫生。失眠的問題越來越成為我們日常生活中無法忽略的問題。

患有失眠症的患者一般來說就是因為心裡常常有事情所導致的失眠，可能同樣是是失眠，每個人卻都有自己獨特的表現方式，下面我們看看失眠症的一些表現吧。

一、失眠癥狀有入睡困難：

輾轉難眠，入睡時間比以往推後1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少這是失眠症癥狀。

二、失眠癥狀有間斷性失眠：

好不容易進入睡眠狀態了，還多夢易驚醒，一有什麼刺激便能很快醒來，睡眠意識非常淺，一有什麼動靜就能醒來。光線稍強無法入眠。一個晚上反反覆復醒來好多次，其實總共也沒有什麼睡眠時間，導致第二天也沒有什麼精力和精神，整天都是感覺疲憊和乏力。

三、夜晚亢奮，白天精神渙散：

失眠癥狀還包括，有的失眠病人是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。

四、失眠癥狀有睡眠淺容易做夢：

病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘准醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。

以上介紹的就是失眠之後所容易出現的的一些癥狀，相信我們的患者都清楚的了解到了，確認自己患上失眠症之後也不必太過緊張，要學會正確的對待，理智的尋找解決方法，走出失眠也不是什麼難事。

小睡姿好睡眠：

睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

緩解失眠最簡單便捷的方法

失眠症是中醫腦科常見病。早在二千年前，中國有一部古醫書《內經》稱本症為「不寐」或「不得眠」。由此可見，中醫是最早認識失眠症的。目前對於失眠的治療，並沒有特效療法，一般採用中藥膏滋調理，在對身體不產生副作用的基礎上，慢慢調養。膏滋屬於滋補調理品，西藥重在快速治療急症，而膏滋是對人體機能進行整體的調理，而達到補益和調治的雙重目的。比起中醫湯藥，膏滋非常有優勢，中和了各種藥物的偏性，沒有任何的副作用，大可放心的服用，效果穩定而且持久，兼有預防、治療雙重作用，而且口感甜潤，深受人們的喜愛。

所以，凡是失眠者，或者體弱多病的，想改善亞健康、調理慢性病，老年人延年益壽的等等，都可以服用相對應的膏滋。對於像失眠這種癥狀，患者可以使用純中藥製劑的藥方，安全無害、使用簡單。國家認可、資歷最佳的傳統中醫藥膏滋——助眠神滋，是肖家百年傳承下來的經典，對入睡困難、睡眠質量差、多夢易醒等失眠的病症的治好人群佔比在9成以上。經典名方，在網上也有，很好找。 有百餘年的歷史了，創始人肖淑之，用過的失眠病人9成以上都能治好，得到了不少失眠病人的認可。

運動不只會帶來健康還有睡眠：

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情，因此對於失眠患者來說可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇。

規律生活習慣，作息習慣：

是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

預防失眠的方法，很多的醫生和有失眠問題的人都在一直關注著這個問題，也希望能夠找到這個問題的答案，那麼以上介紹的預防失眠的方法希望能夠幫助您。

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