很多朋友都跟我說，想減肥。但是，又不知道怎麼減。在減肥的時候，常常走入各種誤區，那麼我們今天就來盤點一下最常見的三個誤區。

第一，吃得少就能減肥

有很多人認為，吃得少就能減肥。我昨天發了文章，裡面有食譜。有的人認為沒什麼，少吃就能減肥。

其實，不是這樣的。如果你覺得你少吃就能減肥，那你每天吃3個蘋果，你吃一個月試試，看你能減多少？

蘋果

就算你減下來一些了，也很快就會反彈，不信你就試試。我們減肥的目的，不僅僅是減去脂肪，還要保留肌肉，甚至增加肌肉。所以，才要多攝入優質蛋白。

所以吃得少不一定能減肥，還有可能會造成對身體健康的損害，因為肌肉和水分等都會流失。

第二，不吃主食能減肥

雖然我昨天自己發布了一個食譜，是不包含主食的，但其實我個人並不贊成這麼吃。這個食譜是為了那些想嘗試一下快速減肥和屢次減肥失敗的人吃的。

不吃主食

是為了提高他們對減肥的信心，才那麼吃一個月。也最多一個月，不然流失肌肉太多，就划不來了。

不吃主食的減肥方法短期湊合，長期絕對不行。而且在不吃主食的同時也要多攝入優質蛋白，抑制肌肉分解。

第三，通過長時間運動來減肥

減肥的本質是攝入小於消耗沒錯，但是長時間運動不可取，它有時候也會帶來副作用。

長時間運動不可取

長時間運動會使人的胃口大開，吃的更多。比如你剛剛消耗了100大卡，你隨便喝杯可樂，就白運動了，還多出了1-200大卡的能量。

長時間運動難以堅持，你一天運動2小時能堅持，一個禮拜也可以，一個月呢？一年呢？你還能堅持嗎？

最後一個，長時間運動會讓身體分泌皮質醇激素，這種激素是抑制肌肉形成的，會讓你運動也是白運動，因為沒有肌肉的增長了。

皮質醇

一般來說，每天連續運動40分鐘足矣，超過這個時間，運動增肌的效果就不大了。

總結一下，要避免吃得少、不吃主食、長時間運動這三種減肥誤區，會讓你減肥效果更好，效率也會更高，親愛的朋友們，你明白了嗎？

本文章屬於本人原創，轉載請註明出處。一個專業學習過減肥3年，曾經幫助300多人減肥成功，歷任專業減肥機構、三甲醫院、上市集團營養師。對減肥有任何疑問或者需要幫助，歡迎關注頭條號—職業營養師，我會定期更新減肥文章，也可以在評論區留言。

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