春季減肥，飲食要注意，5種減肥食譜送給想要健康又美麗的你！

春季不減肥，夏季徒傷悲。經過一個冬天的「沉澱」，節日假期的大吃大喝，相信很多人都長胖了不止三斤。為了能穿上更漂亮的衣服，能擁有更勻稱的體型，也為了自己的健康著想，一定又很多朋友想要減肥。不過，減肥也要科學合理，如果損傷了自己的身體，就得不償失了。

5種減肥食譜，兼顧健康與美麗！

減肥不等於一味的節食，在減輕體重的同時也要保證足夠的營養攝取。因此，我們可以選擇那些低熱量、低脂肪、富含維生素、礦物質、蛋白質和膳食纖維的食物。

一、海帶豆腐湯

豆腐、水發海帶、醬油、精鹽、蔥花、香油

1、將豆腐切成小方丁，海帶切絲待用；

2、將湯鍋置火上，放入花生油燒熱，下入蔥花熗鍋，烹醬油，放精鹽，加入清水、豆腐丁、海帶絲；

3、待湯開後，淋入香油，起鍋盛入湯碗內即成。

海帶的熱量較低，膳食纖維卻很高，可以增加飽腹感，還含有豐富的營養，適合有減肥需要的人食用。

二、蒜蓉西藍花

西藍花、大蒜、耗油、鹽、芝麻

1、西藍花掰成小朵，放水中浸泡洗乾淨備用，大蒜切成蒜末備用。

2、鍋內燒水，沸騰後放入西藍花焯熟，不用太久兩分鐘就夠，一會兒還要炒所以不要煮的太過軟，斷生即可，焯熟後撈出瀝水。

3、鍋內放油燒熱，爆香蒜末，煸炒至蒜末金黃，放入西藍花，再倒入耗油，快速翻炒均勻，撒上芝麻。

西蘭花是低熱量食物，富含礦物質，蛋白質，還有助於提高身體免疫力。也是適合減肥的健康食物。

三、燕麥粥

即使實在減肥期間，也不能完全不吃主食。碳水化合物是人體必須的營養物質之一，如果缺了主食，一定會影響身體健康。

燕麥、黑芝麻、牛奶、紅棗、枸杞適量

1、水開倒入燕麥。

2、放入紅棗和枸杞。

3、加入洗乾淨的黑芝麻。

4、再倒入適量的牛奶。

5、攪勻煮開即可。

燕麥，又名莜麥，裸燕麥，1997年，美國FDA對燕麥的健康效果進行了審核並頒發了許可證，認為每日3g燕麥可溶性膳食纖維可以降低冠心病發病危險。燕麥不僅可以幫助減肥，對降低心腦血管病風險也很有好處。

四、清蒸雞胸

雞胸肉，姜、料酒、鹽、黑胡椒

在雞胸肉表面切幾刀，倒入料酒撒上鹽，姜切片塞到縫裡。腌制時間，建議半小時以上。鍋里放水煮開，放入雞胸隔水蒸，時間根據雞胸大小不同自己把控，可以用筷子戳著看程度。出鍋後撒上黑胡椒粉即可。

雞胸肉蛋白質含量較高，脂肪含量卻很低，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

五、蒲公英大麥青汁

蒲公英葉、大麥苗

1、蒲公英葉清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用；

2、大麥苗清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用；

3、取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包。

蒲公英具有清熱解毒、利尿消炎的作用。能幫助機體及時代謝體內的廢物。

並且蒲公英多糖具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以幫助降脂減肥，排除體內毒素。

大麥苗粉富含膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內與澱粉等碳水化合物交織在一起，延緩碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延緩飢餓的作用；不可溶性膳食纖維主要促進腸道蠕動，促進糞便排出，加速減肥進程。

溫馨提示，不管是什麼食物，都要適量食用，不要過多迷信某一食物的減肥效果，減肥要在保證身體健康的前提下進行。而食物的選擇也是保證健康的一個前提，一定要營養均衡，飲食規律，不節食不暴飲暴食。此外，還要配合規律適量的運動，管住嘴的同時還要邁開腿。如果是一些疾病引發的肥胖，一定要到正規醫院接受治療。

以上內容僅供參考，希望需要減肥的朋友都能健康減肥，用最美麗的一面迎接夏季的到來！

祝大家身體健康！歡迎收藏和轉發給身邊需要的朋友！

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