誰說減肥就要節食？運動前後這樣吃能讓你瘦成閃電！

【下載華輿APP，海外生活更有趣】

冬天是長肉的好時節，穿著厚厚的冬衣，再胖的肉肉都能被遮起來，相信有不少人都這樣「掩耳盜鈴」地度過了一個安逸的冬天。可是現在春天已經到了，夏天也在向我們招手，又要到露肉的季節了！再不趕緊減肥就來不及了！

說到減肥，很多人第一個想到的就是運動+節食。可這其實是非常錯誤的做法！空腹運動可能給健康帶來極大的危害，還有可能適得其反，達不到健身減肥應有的效果。今天就給大家科普一下，運動前後該吃什麼，怎麼吃！

健身前

規則一：忌空腹

空腹訓練是一種完全適得其反的做法，會導致很多嚴重的後果：鍛煉開始後不久就會感到虛弱，甚至有昏厥的風險。而且血糖和糖原會下降，因為身體要儲備能量，這會使肌肉更容易受傷。

很多人為了增加運動減肥的效果，選擇不進食，這是非常錯誤且危險的做法。在跑步或健身前吃一點清淡的食物是必不可少的。

規則二：忌暴飲暴食

雖然不能空腹訓練，但也絕對不能暴飲暴食，或者一次性攝入太多種營養元素。

因為我們在進食後，血液在消化道分布較多，而健身的時候，肌肉中的血液也會增加。如果吃太多東西再去健身，就會導致消化系統供血不足，影響胃的正常功能和食物的消化，長期下去會引起胃部不適，闌尾炎，以及腦供血不足，噁心等癥狀。

所以，千萬不要想著，先大吃一頓，再去運動消耗掉剛才吃的東西！

規則三：健身前30分鐘忌飲食

與上面一條同理，如果你在運動期間胃裡有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感，不利於身體健康。

正常情況下應該在健身前兩三個小時進食。如果距離正餐已經過了四個小時以上，可以在運動前45分鐘到60分鐘來些點心。需要注意的是，健身前半小時內最好不要飲食。

吃什麼

運動前應該吃一些清淡、易消化、低蛋白、血糖指數適中的食物，以保持血液中的血糖平衡。

碳水化合物：

碳水化合物就是最好的選擇，應該在運動前一兩個小時吃。

碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麵包、米飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉後加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。

具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

蔬菜水果：

水果和蔬菜也非常適合在運動前吃，如香蕉、葡萄、奇異果、橙子等，也可以喝一些鮮榨果汁。未脫脂不含糖的酸奶也是不錯的選擇。

注意：

胃不好，尤其是有胃酸迴流癥狀的朋友應該避免食用酸度較高的水果，如奇異果、橙子、檸檬等，因為在運動過程中，混著胃液的果汁可能倒流到食道里，引起噁心、腹絞痛、胃灼熱等癥狀。

減肥食譜：

70-90g糙米飯或義大利面，拌橄欖油、番茄醬+一些新鮮蔬菜。

未脫脂不含糖的酸奶+新鮮水果丁+穀物顆粒

不能吃什麼

絕對不能吃高脂肪的食物，因為不易消化。

健身中

喝水:

在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之後要喝水，並把這作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝水的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。

水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。

鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。

健身後

忌貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺。

以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而，此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水。

蛋白質：

健身後的30-60分鐘內，應該補充高蛋白食品，因為蛋白質可以促進肌肉的恢復。

最好的選擇是食用20-30g的白肉、魚或者雞蛋。

水果：

為了恢復糖原儲備，加速肌肉的修復，應該補充少量的、簡單的碳水化合物：水果，或者果汁都是不錯的選擇。

健身食譜：

用條紋煎鍋煎一塊雞胸肉，撒上少許鹽即可。也可以淋少許檸檬汁調味。

用平底鍋煎一塊魚肉，撒上少許鹽即可。也可以淋少許檸檬汁調味。

平底鍋煎雞蛋。

運動飲料：羽衣甘藍1把+香蕉1根+奇異果半個+水半杯+蛋白粉1勺，用料理機打成smoothie即可。

想減肥的親們，不要再盲目節食啦！有了這些減肥食譜，保證讓你在夏天來臨之前瘦成一道閃電！（原標題：推薦 | 誰說減肥就要節食？運動前後這樣吃讓你瘦成閃電）

*未經授權禁止轉載、摘編、複製及建立鏡像，違者將依法追究法律責任。

來源：想法

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！