網友調整飲食一年後，瘦了40公斤

38歲的Y先生，利用一年時間進行飲食調整，最終減重40公斤。從原來的的110公斤變成了現在的70公斤。Y先生表示，自己的瘦身方法很簡單，只是嚴格的控制了飲食中碳水化合物（糖分）的攝入量。

食用碳水化合物後，血糖值就會急劇升高，為了平穩血糖，身體會分泌大量的胰島素，而當身體內的糖無法被完全消耗時，胰島素就會將它們轉化成脂肪堆積在體內。所以控制碳水化合物的食用量就起到了瘦身的效果。

但是碳水化合物是身體必要的能源，不能因為瘦身就完全不吃。否則會給身體的代謝和大腦思維帶來影響。應該保證每天適量食用。

Y先生的減肥餐

早餐：保證有一杯溫水和一杯黑咖啡。雞蛋、蔬菜和兩片全麥麵包。

午餐：少量主食和大量蔬菜及蛋白質食食物。

晚餐：蔬菜和豆製品或者雞蛋

每一餐最多吃八分飽，晚餐要在下午六點前結束，之後什麼也不能吃。

生活習慣也要有所改變

除非有必要買的東西，否則不去超市。

吃完飯後不直接坐著休息，要散步十分鐘以上才能坐下。

戒掉喝酒的習慣。

不喝任何形式的飲料，每天喝足量的白水。

不要極端的壓抑食慾，可以選擇一個固定的時間，適量的吃一些平時不敢吃的食物，這樣可以緩解減肥壓力，防止暴食的發生。

Y先生說減肥是一個不斷堅持的過程，只要能夠突破自己的內心，減肥就變得異常的輕鬆和容易。

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