哪種運動最減肥，運動減脂效果好，這些事項要注意
又到一年減肥季，健身房、瑜伽館裡已是人滿為患。操場上、公園裡氣喘吁吁的男人女人們，都在為了好身材而拼搏著。運動減肥固然是非常健康的減肥方法。但是如果沒有專業的健身教練進行指導，自身也需要具備一定的健身知識，否則效果往往適得其反。第一、什麼是有氧運動?什麼是無氧運動?有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。有氧運動主要包括：游泳、慢跑、健美操、騎行等等。（持續更新的健康養生小知識，早看早知道，如有好的建議，請後台留言，記得看完轉發喲）
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。無氧運動主要包括：舉重、快跑、俯卧撐等等。如果你的目標是減去脂肪，那麼建議多做有氧運動，每次30min以上，每周4～6次。而如果你的目標是雕塑身材曲線，那麼建議減少有氧運動的時間，多做無氧運動。當然，不管是雕塑曲線還是減脂，最好的方法都是有氧和無氧相結合。比如隔天運動，每次運動包括10min熱身+30min肌肉訓練+40min慢跑+10min拉伸。或者是兩種運動交替進行，一天進行肌肉訓練，一天進行有氧運動。（持續更新的健康養生小知識，早看早知道，如有好的建議，請後台留言，記得看完轉發喲）
第二、運動前後如何進食?不建議長期空腹運動，因為空腹運動會消耗身體內的蛋白質，造成肌肉的流失，降低代謝。所以專業人士建議，運動前30分鐘到1小時之間可以食用一些快升糖的碳水化合物，比如1根香蕉、1杯燕麥、兩片全麥麵包等。為了健美或者減肥的人群，可以在運動後1小時內食用少量蛋白質食品，比如一塊魚肉、一份牛排、幾個雞蛋白等優質蛋白質，可以幫助肌肉的修復，雕塑身材。而對於單純鍛煉身體的人來說，運動後1～2小時後可以正常用餐，但是切記不能暴飲暴食。（持續更新的健康養生小知識，早看早知道，如有好的建議，請後台留言，記得看完轉發喲）
第三、為什麼運動後體重反而增加了?首先要明白「減重」和「減脂」的區別。現在很多人盲目減肥。每天用體重計記錄體重，完全被體重計上的數字控制著情緒。需要注意的是，你的目的是要看起來苗條!而不是體重多少。因為同樣是90斤體重，由於肌肉和脂肪的含量的不同，有的人看起來瘦，而有的人看起來不瘦，為什麼?因為一斤肌肉的體積，還不到一斤脂肪的1/3。所以運動減肥初期，尤其是長期不運動的人，突然運動，肌肉量會增長，這個時候體重會有一定的升高，但是脂肪卻減少了。所以僅僅只是體重的升高，但是視覺上看起來，卻是瘦了。所以聰明的人檢驗自己的減肥不是靠稱體重，而是照鏡子，量圍度。要知道，你的目標是看起來苗條，而不是每次告訴別人，你的體重是多少。記住你要做的是「減脂」而不是「減重」。（持續更新的健康養生小知識，早看早知道，如有好的建議，請後台留言，記得看完轉發喲）
運動減脂的效果好嗎？怎麼運動可以減脂？運動減脂是很多人都喜歡的一種方法，下面一起來看下要注意哪些事項。怎麼運動可以減脂？不妨試試小編分享的瘦身動作吧，這次介紹的超慢減肥動作既可以促進身體基礎代謝能力，又可以促進生長激素的分泌，有助於加速脂肪的燃燒，從而達到減肥瘦身的效果。慢動作減肥操的動作介紹：一、要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。這時候，要注意大腿要跟地面平行。二、1、準備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰後面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。兩腳離地，保持這樣的動作1秒鐘。2、一邊呼氣一邊把大腿抬起來，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復到這一組的第一個動作。3、做完抬腿的動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯卧，兩手撐地，上半身往後仰，保持這樣的動作10秒鐘。（持續更新的健康養生小知識，早看早知道，如有好的建議，請後台留言，記得看完轉發喲）
三、1：仰面躺著，兩手緊貼身側，手心貼向地面。上推稍微抬高，保持住這樣的姿勢1秒鐘。2、讓臀部抬起來，膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。然後一邊吸氣，然後慢慢恢復到這組的第一個動作。3、做完這個仰泳式的減肥操動作之後，做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯卧著，兩手撐在地板，上半身往後仰，然後保持住這個姿勢10秒鐘。（持續更新的健康養生小知識，早看早知道，如有好的建議，請後台留言，記得看完轉發喲）
四、1、兩腳打開到與肩同寬，而且兩腿要伸直。雙手抱在腦後，腰挺直往下蹲，知道手肘向前為止。然後保持住這個姿勢1秒鐘。動作重複5到10次。2、膝蓋伸直，慢慢恢復到站立的姿勢。然後在做同組1的動作。一邊站起來一邊呼氣。在恢復下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣。動作重複5到10次。3、做完上面一個動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾，手撐在膝蓋上，膝蓋不能彎曲，做5次伸直腿部的動作。然後身體前屈，做下蹲的動作，臀部要貼到腳後跟。這兩個動作每個做5次。（持續更新的健康養生小知識，早看早知道，如有好的建議，請後台留言，記得看完轉發喲）
運動減脂注意事項：一、運動前補充點蛋白質，蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。二、運動要多樣性，每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。（持續更新的健康養生小知識，早看早知道，如有好的建議，請後台留言，記得看完轉發喲）
三、保持訓練間隔，人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。四、健康合理飲食，多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果（持續更新的健康養生小知識，早看早知道，如有好的建議，請後台留言，記得看完轉發喲）
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