減脂時，米飯、麵條、饅頭、麵包怎麼選擇，你知道嗎？

米飯、麵條、饅頭、麵包這幾種主食的熱量：

一個100克的饅頭，約有236千卡

一碗100克的米飯，約116千卡

一碗100克的麵條，約110千卡

一塊100克的麵包，約313千卡 通過比較我們可以看出，同等分量的以上四種食物，麵包的熱量最高，饅頭其次，麵條最低，所以減脂時選擇米飯和麵條要優於饅頭和麵包。

我們攝取食物的時候，除了需要考慮熱量，還需要考慮食物的飽腹感。飽腹感，就是吃了一種食物以後，能較長時間感覺到飽，因而不需要吃更多的食物。以上四種，都是由精米白面製成，除了澱粉和一些非優質蛋白，膳食纖維很低，飽腹感都不強，吃了之後容易餓，這樣就容易吃更多的食物，不利於控制每天總熱量的攝入，不利於減脂。其實，稍稍改變一點點，就可以增加這些食物飽腹感了。

米飯：做雜糧飯。做米飯時可以在大米中加入一些粗糧，如黑米、紅米、玉米、綠豆、黑豆、紅小豆等等。

麵條： 可以選擇蕎麥麵條，或者麵粉和全麥粉一半一半混合麵條。

饅頭：也可以加入玉米面、南瓜面、黑米面、全麥粉等等。

麵包：選擇全麥麵包。

不管選擇什麼樣的主食，減脂都要控制住量，再配合運動

個人認為米飯的效果是最好的，但有時候也是因人而異的！結合自己的一段減肥經歷，得出總結，那就是管住嘴，邁開腿！現在的人肥胖的原因可能就是因為快節奏的生活，對飲食和運動缺乏很好的管理，暴飲暴食，運動量小等等原因！不管是用什麼樣的減肥方法，吃什麼樣的減肥餐，都要控制飲食。

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