瑜伽烏鴉式4個動作，能做到的手臂力量都不差！

練習瑜伽，最先碰到的手臂支撐體式，應該是烏鴉式吧，這是入門級的手臂支撐。今天推薦4個烏鴉式變體，測測你的手臂力量。

1.簡易烏鴉式

難度：★

雙手撐地，與肩同寬

重心向前，膝蓋內側放在大臂後側

手臂、核心啟動，雙腳離地

眼睛看前下方

2.鶴禪式

難度：★★

• 雙手撐地，與肩同寬

• 重心向前，膝前側放在大臂後側，靠近腋窩的位置

• 手臂、核心啟動，雙腳離地

• 眼睛看前下方

3.單腿烏鴉式

難度：★★★

• 雙手撐地，與肩同寬

• 重心向前，膝蓋前側放在大臂後側，靠近手肘的位置

• 手臂、核心啟動，雙腳離地

• 眼睛看前下方

• 穩定之後，把左腿向後向上伸直，綳腳背

4.幼烏鴉式

難度：★★★

• 手肘撐地，與肩同寬

• 重心向前，膝蓋放在大臂後側

• 手臂、核心力量啟動，雙腳離地

• 眼睛看前下方

4個手臂支撐體式，難度逐漸增大，最後一個真的不簡單哦！

你做到了第幾個？

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