答疑 | 如何恢復那些流逝的體力？

打球的時候，由於 「控記不住我記幾」 的原因，經常會出現過量運動的情況，過量運動不僅影響身體，還影響工作和生活。

過量運動會增加人的疲勞感，為了不讓疲勞感影響生活和工作，該如何做才能快速恢復體力呢？

1、打完球的拉伸

打完球後對身體的肌肉進行靜力拉伸，這樣可以使肌肉快速的恢復到正常的長度，降低肌肉酸疼的程度。

2、打完球的按摩

回家之後，可以對重點部位進行按摩放鬆，這樣能快速消耗疲勞感，有條件的球友可以去專業的按摩店，按摩完後會非常的輕鬆。

按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能，消除疲勞。堆積的乳酸可以通過按摩儘快地被轉化或排出。

3、食補

打球時，出汗和體力消耗，會帶走身上大量的物質，這時候就得通過食補去補充。

可以吃水果、蔬菜和流食，補充葡糖糖；可以喝一些牛奶，補充蛋白質；可以吃香蕉，橙子等，補充微量元素。

切忌大魚大肉和喝碳酸飲料，那樣會加深你的疲勞感。

4、洗熱水澡

睡前洗個熱水澡，這樣對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，加速血液循環，帶走體內的代謝物，而且能夠洗去皮膚上的汗漬，讓人舒服。

5、早睡

洗完澡後就不要玩手機熬夜了，充足的睡眠對於恢復元氣，消除疲勞很有幫助。

睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復，使第二天精力充沛、頭腦清醒。

一般來說，每日有八小時的睡眠就夠了，但是兒童和少年由於在生長發育期，睡眠時間期適當延長，應保證10-12小時。運動員在大運動量訓練期或比賽期，睡眠時間也要相應增加。

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