44歲大叔原來是絕食「慣犯」，這次他總結出了10條絕食減肥經驗

很多人都好奇絕食減肥（只喝水，不吃其他食物）這種做法。一是好奇這樣做的效果是什麼；二是好奇這種做法對身體會有哪些危害；三是好奇進行絕食減肥的人都是怎樣想的。這些問題的答案，恐怕只有經歷過絕食減肥的人才有資格回答。

Steve Mitchell

Steve Mitchell今年44歲，身材倒不是很胖，卻是一位絕食的「慣犯」，有過多次的絕食經歷，最長的記錄達到了10天（打算堅持12天的，可惜失敗了）。如果說Steve Mitchell進行絕食只是為了減肥的話，恐怕還有更多層面的看法。就在他結束某次絕食後，他總結出了10條關於絕食的經驗，希望對大家可以了解這種行為（極減健身並不贊成大家去嘗試，僅想讓大家去了解這種做法的背後）。

絕食後感悟

1.絕食也需要練習。誰都不喜歡餓肚子，只有經歷過飢餓的人才能忍受飢餓的痛苦。隨著遭受飢餓的次數增多和飢餓程度的加劇，你的身體也會慢慢的適應，絕食的時間也會變長。

2.在絕食開始和結束時，需要做好準備。Steve Mitchell在絕食前會吃一些難消化的食物，準備一些測量血壓、血糖的儀器，儲備一些可以方便食用和快速提升血糖的食物，以及一些可以提供幫助的急救藥物。

3.要有自己的退出計劃。絕食一旦結束，你將恢復原來的飲食習慣。如果不對以前的習慣做出調整，那麼通過絕食減少的體重會很快長回來。

4.絕食也遵循二八原則。絕食的時間不是越長越好，也許80%對身體有益的部分大都處於絕食的前48小時內，越往後對人的益處越小，甚至變得有害。

5.當你的身體習慣了酮體供能後，你會感覺身體恢復了體力，並不像別人說的那種無精打采。

6.口腔會產生非常嚴重的臭味，舌苔也會很嚴重。如果可能的話，最好隔一段時間清潔一下口腔。

7.無論你處於炎熱的夏天，還是穿了很多的衣服，你總會感到冷，冷到打顫的那種。

8.每個人都有自己的點。絕食每進行到一段時間身體會突然覺得很難受，熬過去了就是另一階段。如果實在撐不下去，請馬上進食，你可能達到了自己的極限。

9.絕食過程中請記得補充適量的維生素，不要一昧的只喝白開水。

10.關於絕食的爭論一直不斷，很多人認為這是一項愚蠢的行為。但是絕食對身體的影響取決于禁食的時長（晚餐和早餐可能相隔8個小時），需要自己去嘗試才能體會其中的益處。

輕斷食

最後，雖然有研究表明適當的輕斷食（即每周中不連續的2天每天只攝取500千卡能量的食物（男生600千卡），其餘5天自由飲食，不控制）有助於身體健康，但是關於這方面的研究還不是很透徹。如果不是特殊情況，不建議大家盲目嘗試。

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