拉伸，緩解腰部疼痛，這1整個序列的瑜伽配合要收藏

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腰部疼痛的問題很多人都有，但是許多人並不是特別的重視。在練習瑜伽的時候也是根據不同的體式，簡單的搭配。正確的體式搭配，事半功倍。錯誤的搭配，讓你練習的瑜伽效果微乎其微。

三角扭轉

三角扭轉式是瑜伽練習中最常見的一種扭轉身體的體式，這個體式是為了扭動腰部身體，鍛煉脊柱。這個動作在通過扭轉的過程中促使身體腿部韌帶得到拉伸，讓腿部變得更加修長，這個動作是很多女性都會去練習的一個動作。

駱駝式

駱駝式其實是後彎動作中的一種，這個動作要求練習者在練習的過程當中，一定要注意腰部後彎，否則這一個動作將會做得不夠完美。這一個動作首先會鍛煉腰部，然後會幫助人鍛煉身體腰部脊椎，緩解一些腰椎疾病等問題的存在。

全蓮花坐手肘倒立

全蓮花式手肘倒立是一個比較高難度的動作，因為它要求手和腳都必須一起運動才可以將這一個動作進行完善。這一個動作結合了全蓮花坐式和手倒立式，原本這兩個動作都是相對於較難的動作，結合起來以後難度就更大了。

蠍子式

通過練習蠍子式可以讓人們的身體腰部到鍛煉，加強腰部脊椎的練習，鍛煉腰部的柔韌性。這一個動作的練習是對腰部柔韌性以及脊柱的最好考驗，如果在練習的過程中感覺到腰部疼痛，這就說明脊柱還需要加強鍛煉。

橋式

橋式是我們在瑜伽練習過程中，類似於輪式的一個動作，這個動作會比較難一些，我們在練習的時候應該注意，每一個動作都要緩緩的進行不能過於著急，尤其是在後彎的時候，如果感覺到腰部有疼痛的情況必須馬上停止，否則可能會出現一些意想不到的後果。而且每一個動作的做之前必須要保持身體平衡，這樣我們既能夠保證身體的安全，又能夠將動作做得完美。

輪式

輪式是後彎中的一個動作，他需要將身體部位做成一個類似於車輪狀的動作。這個動作迅速起來比較簡單，但是做起來的時候會非常考驗腰部後彎的能力。

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