女星減肥食譜大揭秘：周冬雨最無趣，譚維維最好吃管飽

可能是因為最近溫度上升太快，女明星都還沒來得及瘦就先得脫衣服了。身材沒準備好怎麼辦？只能靠減肥食譜來湊了。

江疏影

只吃鹽

最近最聳人聽聞的減肥食譜就是江疏影的吃鹽減肥法。

這種減肥食譜除了江疏影，還有依靠他成功把體脂降到7%的杜江。

顯然這種食譜是完全無法幫你減脂，杜江自己都說，這是脫水前的一個步驟。如果效仿，只會讓你水腫。

大S

營養餐餐減一半

實在迫於「壓力」，享受生活的大S終於下定決心減肥了。據老公汪小菲描述，找了專業的教練在家訓練，還把營養師給的減肥食譜減半來虐自己，大家可以參考下。

這個食譜也是喪心病狂，雖然包括了蛋白質，益生菌，維生素，脂肪等，但是食材單一，營養並不全面。而且從後期曝光的近照來看，瘦了20斤的大S肉也是鬆鬆的，可能這位教練要被辭退了。

周冬雨

下午茶可參考

老編一直覺得周冬雨是一個不需要減肥的身材，但是貴圈對於女明星的要求太高，吃進嘴裡的巧克力都可以吐出來，何況要求一個八十多斤的女紙瘦到七十多斤。

對於周冬雨來說，可能減肥食譜的特點就是「生吃」。除了正餐都是生吃三文魚，蘆筍和小番茄以外，下午茶以玉米和黃瓜來解饞。相比較奶茶和調味堅果而言，這的確是管飽又解饞的零食了。

袁姍姍

糙米糊值得表揚

袁姍姍自從開了減肥日記之後，也是不遺餘力地宣傳她奇怪的減肥食譜。終於，依靠單純少吃或者不吃，在堅持了16天後，喝起了奶茶。

老編之前就分析過袁姍姍的減肥日記，除了糙米糊非常推薦作為代替米飯的碳水補給外，她這種飢一頓飽一頓，一會兒沙拉，一會兒燉湯的減肥食譜非常不推薦。

穎兒

月子餐以水煮為主

剛剛升級做媽媽的穎兒，最近也為了復出積極瘦身。不過這次穎兒總算不靠老乾媽了，用水煮菜來讓自己急速瘦身。從曬照來看，相比大S的食材單一，穎兒的減肥食譜品種就比較豐富了，基本涵蓋了動植物蛋白，維生素等營養。另外，敲黑板表揚一下，三文魚除了有優質的脂肪，還有利於寶寶大腦發育，絕對是新媽媽必備食材哦。

單從這一張圖中，感覺還是缺少了一些月子餐常見的鯽魚等，但水煮的方式比較提倡，適合剛生產完的媽媽，也適合一直重口味的你們。從最近路透的照片看來，雖然造型幾乎把身材全遮了，但感覺穎兒產後恢復得還不錯。

伊能靜

找到適合自己的

伊能靜小姐在減肥路上也是跌跌撞撞，直到去年聽老公的開始增肌，訓練稱為「易瘦體質」，才逐漸在減脂健身上找到最適合自己的方式。

在微博上，她曾經寫道，嘗試過非常多的網紅食譜，不但沒有減肥成功，還會造成「尿酮偏高」等健康隱患。最後在老公的指引下，開始了舉鐵增肌。配合適合自己體質的飲食法，總算找到了keep fit的捷徑。

譚維維

運動Girl可參考

雖然最近代言了肯德基，但是譚維維的健身餐真的一點都不快餐誒！看著好吃量又多。

覺得圖片挺好看，但看著挺吃力吧？沒事，老編我這麼貼心，特別整理了一個文字版供你傳閱。你甚至可以把它作為手機桌面。

考慮到如今少女們都是肉食控，譚維維還貼心的準備了一份肉食控減脂食譜。

但是必須強調的是，譚維維的食譜是配合運動健身的。單依靠這樣的食譜，可能對於坐辦公室的不動的你，減肥收效甚微，只能算個營養豐富的健康餐吧。

所以，健康的減脂餐到底應該怎麼樣吃呢？

控制熱量 食材豐富

「消耗>攝入」這條鐵律老編已經提過無數次了。所以你只要不是每天躺著，攝入盡量維持基礎代謝，再配合運動，基本就可以達到「瘦」的目的。

基礎代謝率

國際上有幾個常用的計算方法，

比較簡單的是Owen公式：

男生：基代率=10.2×體重（千克）+879

女生：基代率=7.18×體重（千克）+795

基礎代謝雖然有公式可以計算，但還是因人而異，如果想知道自己的基礎代謝，不妨買個體脂秤測量一下哦。順便廣告一下，本月ELLEfit Choice就是體脂秤測評！

俗話說：「吃飽了，才有力氣減肥。」營養不夠怎麼能好好運動？所以你的減脂餐只是將熱量降到最低，不是不吃，或者少吃。在熱量控制的條件里，要保證每一餐都有蛋白質，纖維，碳水，脂肪，維生素等。

一定要運動運動運動！

單一靠飲食來減肥，瘦下來的身材也是鬆鬆垮垮的沒什麼線條。具體可以參考大S……

運動的好處除了老生常談的健康啊，有身材曲線啦，最主要的是可以讓你放心吃！最新進入健身行列的譚維維就是最好的例子，她的食譜看上去超好吃，依靠後天訓練的嚴格規劃，就能練出穿衣顯瘦，脫衣有肉的好身材啦！

所以，減肥這件事吃雖然很重要，但是單一靠減肥食譜真的不能幫你達到完美的身材，運動，飲食規劃缺一不可。最後，敲黑板，不要迷戀女明星的減肥食譜，找到適合自己身體的健康食譜，才更重要！

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

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