春季睡眠有講究，腦康君帶你詳細了解

度過了整個冬季，人們似乎已經習慣了早睡晚起的日子，但是寒冷的冬天已經過去，人們的這種作息時間也要跟著季節的變化而改變。春季，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚鬆弛，毛孔放大，皮膚末梢血管供血量增加，這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體睏乏。民間稱為「春困」的情況，就是由於季節變化所引發的一種生理現象。

此時，調整好睡眠，對春季養生極為重要。

1、春季睡眠，夜卧早起

春天到來，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚鬆弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，尤其到穀雨節氣後更為明顯。這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體睏乏。此時，調整好睡眠，對春季養生極為重要。初春應「夜卧早起」，也就是晚睡早起。

其實，春天提倡晚睡早起並不新鮮，我國有一句流傳已久的養生民諺，「立春雨水到，早起晚睡覺」。春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被毛緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養，神清氣爽。

但同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春溫的發生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外，所以說適當「春捂」也是必要的。春季睡眠宜按時入睡，過時不候。

2、午休不宜超過半小時

首先是春季睡眠時間變短。中醫認為，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。也就是說，當大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應該醒來。春天比冬天日照時間更長，而睡眠時間卻會變短。

另外，由於春季氣溫升高，人體體溫隨之升高後引發供血機制變化，是「春困」發生的另一個原因。春季人體體溫有所升高，為了適應這一變化，人體的血液分布也會重新分配，皮膚、外周的血液相對增多，使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧，心血不足，「春困」由此發生，人容易出現疲勞、常打哈欠。

要緩解春困，中午應該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養神也能減少疲勞。有的人認為吃完午飯不能立刻睡，其實這是個誤區。吃完飯後胃腸道的血流會增加，大腦供血進一步減少，更加容易犯困，這時候午休也是順其自然。不過要注意的是，午休的時間應以半小時為限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規律。

3、要保證足夠的有夢睡眠

睡眠質量好壞，有人認為與睡眠時間有關係，其實睡眠質量時間與時間的長短並沒有很大的關係，而是與睡眠周期有關係。每夜睡一個完整的睡眠周期對健康十分重要。

什麼叫完整的睡眠周期?若你的睡眠周期為2個小時，則以睡完4個周期(8小時)最好;若不能，則睡3個周期(6小時)，比睡3個半小時(7小時)為好。因為3個周期，可以自然醒來，而如果周期不完整則會對健康不利。

再者睡眠是要有保證足夠的有夢睡眠，因為無夢睡眠主要是恢復體力;有夢睡眠則是恢復腦力，而且有夢睡眠的質量與長壽有著很密切的關係。

春季萬物復甦，人體也要順應自然，相應延長活動時間。相對秋冬作息，晚上可稍晚一點睡(最晚不超過23點)，每天至少保證6至7個小時的睡眠。不要睡懶覺。如產生嚴重的睡眠障礙，請及時到專科醫院就診。

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