飯後養生黃金期，別忽視這4個習慣，每天堅持做，更健康！
隨著人們對養生的越來越關注，很多人都有自己的一套養生方法！
我們都知道，飯後是「養生黃金期」，很多人十分注意飯後養生，都盡量避免，飯後的一些不良習慣，如：飯後喝濃茶、飯後抽煙、飯後劇烈運動等等，這些不良的習慣，大家都知道去避免！
但是，你知道，飯後除了這些不好的習慣，還有哪些健康好習慣嗎？
其實，飯後的好習慣，十分簡單，只是在生活中，非常容易被大家所忽視，尤其是下面這幾個飯後好習慣，看看你有沒有忽視吧！
飯後養生黃金期，別忽視這4個習慣，堅持每天做，健康更長壽！
習慣一：飯後漱口
古代醫學家張仲景指出：「食畢當漱，令齒不敗而口香。」
吃完飯後，口腔跟牙齒縫隙里，都會有咀嚼後的食物殘留。
漱口，有助於清潔口腔內的有害細菌以及寄生蟲，可以預防牙齒疾病，比如齲齒、牙周病等。
飯後漱口，還可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有益於增進食慾和幫助消化吸收。
直接用清水漱口即可，也可以選用口香糖或者茶水。千萬不要讓食物殘留在口腔內過夜。
習慣二：飯後按摩腹部
這個習慣，相信是被很多人所忽視的！
唐代大醫學家孫思邈曾提出，飲食過後應進行一些輕微的運動。他說：「每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇。」並要求「以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口」，只要能做到這一點，「則食易消大益人，令人能飲食，無百病」。若「飽食則卧」，就會「食不消成疾，乃生百病」。
飯後按摩腹部，可促進胃腸蠕動，以及腹腔血液循環，能促進消化吸收。而且還能通過神經傳至大腦，有益中樞神經系統功能的調節發揮，能預防神經疾病。
做法：吃完飯半小時之後，將掌心放置腹部，以肚臍為中心，輕柔緩慢的順時針跟逆時針方向各按摩20圈。
習慣三：飯後靜坐，閉目養神
吃完飯後，首先要靜坐，不要隨處走動，這一點有多少人忽視了呢？
飯後先靜坐一會，然後再進行其它的活動，這樣才能很好的養肝護肝，避免肝病的惡化。
當人們在吃完飯後（尤其是午飯，因為午飯吃得一般都比較多），身體內的血液，都集中到消化道內參與食物消化的活動。
有數據能夠說明，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少30%，如果再行走、運動，血液就又會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少50%以上。
如果，肝臟處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動就會受到影響，從而導致對肝臟的不同程度的損害。
古人言「養生貴在養神」，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。
閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食，飯後更應該閉目養神。
習慣四：飯後半小時百步走
「飯後百步走，活動九十九」，相信這句話，大家都聽說過，但是，你真的做對了嗎？
所謂的飯後百步走，並不是讓你飯後立刻進行走路鍛煉，而是要等半個小時後，再開始走路運動！
《攝養枕中方》記載：「食止行數百步，大益人。」也說的是食後緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。
飯後散步的時間應是飯後30分鐘後，絕不是剛吃完飯就出去散步。
「飯後百步走」並不適合所有的人。體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合「飯後百步走」，這類病人，飯後應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發生意外。
想要健康長壽，除了要做好飯後養生，還要養成良好的日常習慣
一：少熬夜，作息規律
熬夜對肝臟來說是一場「暴擊」，肝臟排毒是在機體處於熟睡或休息狀態時進行，若熬夜太晚，凌晨1點-3點期間肝臟排毒就會出現異常，久而久之會導致肝病，或加重肝病患者的病情。
熬夜對大腦也是一種「衝擊」，白天會出現頭暈腦脹、反應遲鈍，若長期熬夜可能出現神經衰弱等精神問題。
熬夜對心臟更是一種「負擔」，經常熬夜會促使分泌大量腎上腺素導致血管收縮，血壓上升，嚴重可導致突發心肌梗死發生。
建議晚上在11點之前睡覺，不要熬夜，作息規律，滿足每天睡眠時間在6-8小時之間。
二：常喝茶，促排毒
水，是生命第一要素，從養生角度講，多喝茶更利於身體健康，中醫古籍稱「茶為萬病之葯」
除傳統茶之外，還可以喝點花草茶，尤其春天裡，適當喝些花草茶有助於生陽氣、排毒素！
刺玫花茶，有疏肝理氣之效，能調理肝氣，而春天氣候乾燥，最易肝氣鬱結。泡上一杯刺玫花茶飲用，可以很好的疏肝解郁，利於春季肝臟健康！
蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷，並且蒲公英被稱為「春天裡最好的下火草」，有廣譜抗菌的作用，又被稱為「天然的抗生素」，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對於上火引起的嗓子疼等一系列癥狀均有效果！
三：食用油，搭配吃
在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。
食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！
不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。
蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
四：適量運動，提高身體機能
40歲之後，身體代謝慢慢下降，很容易出現惡性循環——越不動越不願意動，這樣易導致身體各個臟器功能下降，使血管內垃圾毒素增多，增加心腦血管疾病、肝臟疾病等風險。
多運動，不僅有效控制體重，還能增加心肌功能，提升肺活量，建議快走、慢跑、游泳、太極拳、廣場舞都可以。
在晚飯後1小時運動為宜。每周運動3-5次，每次30-45分鐘，具體運動量根據自身情況而定！
五：晒晒太陽、泡泡腳
曬太陽和泡腳，對身體來說是非常的有好處的。
曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。
曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。
長期泡腳，不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。
六：莫貪燙，溫著好
燙嘴的食物，不要急著下咽，盡量吃溫熱的。
我國是食管癌的高發國家，每年約 15 萬人因食管癌死亡。雖然，喜歡燙食不是食管癌的唯一元兇，但卻是重要原因。
有試驗證實：超過 70℃ 的食物就會燙傷食管，如果長年累月吃燙食，就會引起食管黏膜的慢性創傷和炎症，最終就可能導致食管癌的發生。
所以，喜歡喝燙湯、吃燙食的朋友，一定要改掉這壞習慣，等食物溫度低一點再吃。
七：勞累時，伸伸懶腰
別小看了伸懶腰這個動作，伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意，就是這個道理。
伸懶腰雖然短短几秒鐘，但可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。
將手臂盡量上舉，全身綳著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。
對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
八：吃飯時，多咀嚼
細嚼慢咽並不費時間，但需要你有意識。如果你吃飯很快，不妨常提醒自己多嚼幾下。
細嚼慢咽，有利於食物的消化吸收。而且對牙齒、大腦、心臟等都有好處。比如，吃飯過快時，由於進食過多，心率加快會更明顯，持續時間也會更久，心臟本身不好的人容易產生不適感。
最後，一套「手指操」，每天做一做，養生更健康
手指有很多神經連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經，有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙症的發展。
第一節：雙手五個手指依次對應敲擊。
第二節：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。
第三節：雙手五個手指交叉抱拳。
第四節：雙手五個手指依次伸出再依次收回。
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※春天裡，蒲公英全身是「寶」，老少皆宜，唯獨一種人不適合食用！
※研究發現：千位百歲壽星，都有一個共同點「樂觀」，你是這樣嗎？
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