跑步，預防過度使用損傷是關鍵

最新 03-15

太極跑驛站

大多數人跑步都很任性、都有攀比的意識，跑得更快一點、跑得更多一點的現象很普遍。每個跑步的人，骨子裡都有追求速度的基因。是放開自己肆意奔跑，還是為了健康跑得更科學？

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如果你想跑得更科學一點，那就好好學習一下跑步的技術，控制跑步的距離和強度。比如，你是想通過跑步降低患心臟病的風險，那就可以用恢復心率指標來監測自己的跑步。當你的恢復心率大於35的時候，你患心臟疾病的風險就大大降低了。

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通過跑步，讓恢復心率大於35並不難，你沒有必要像專業運動員一樣跑間隙、跑節奏、跑LSD。高強度、長時間的運動，給心臟帶來的首先是傷害。從保護和鍛煉心臟的角度看，跑步時讓你的心率介於最大心率的50-75%水平，就是最有益的鍛煉。

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跑步技術的好賴，與傷病的產生有著必然的聯繫，二者幾乎呈現反比關係。如果你長期堅持大強度、長距離的跑步，很容易出現「過度使用損傷」，再好的技術也規避不了過度運動帶來的傷害。

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2014年，發表在《Biomechanics and Neural Control of Movement - sport biomechanics》雜誌的一篇文章，專門研究了跑步時不同著地方式對「過度使用損傷」的影響。該研究選取1027名美國士兵，研究他們跑步時的著地方式，並且與「過度使用損傷」進行關聯。結論是，不同著地方式對「過度使用損傷」的影響沒有差別。