如何使用跑步機更好的減肥？

在跑步機上，同樣的速度和坡度來訓練，這樣會讓我們覺得略顯乏味變得無聊而失去動力。事實上，跑步機也可以以一種有趣的方式來達到有效減肥（推薦閱讀：跑步機減肥有技巧，教你快速減脂）的目的。

速度多樣化

運動在減肥中的作用是燃燒更多的熱量，要麼增加強度，要麼延長鍛煉時間。問題是，如果強度太強，跑步者很容易疲勞，如果以緩慢平穩的速度進行，減肥效果就不那麼明顯了。

解決辦法是改變速度。在一周內，3-4次快跑20-30分鐘，而其他時間慢跑超過一小時。

間歇跑

一項研究發現，快跑2分鐘間隔慢跑3分鐘的跑步者比那些緩慢而穩定地跑步的人更有可能消耗更多的熱量。而且，減肥效果更好。專家建議，跑速快和慢比為1, 2或1是合適的。換句話說，快跑30到60秒，然後以正常速度跑一分鐘。更加正確的是選一個能堅持2-5分鐘的速度，這樣速度的訓練強度不會低，但也不會讓你很快疲勞。隨著跑身體對這項運動的熟悉，你可以逐漸提高跑步強度，增加快速跑的比例。

山坡跑

坡度越大，燃燒的卡路里越多。這聽起來很簡單，但當你在斜坡上跑步或走路時，你的身體就會受到更加困難的考驗。

跑步者應該假設他們是在野外的山坡上跑步，而不是在跑步機上跑步，並且應該努力克服斜坡訓練。這可能意味著速度會下降，但這是一個很好的機會，以加強你的臀部和腿部力量。

通過對跑步機的坡度調整也可以達到增強訓練的效果，比如選擇1-2分鐘的時間將斜坡升高2-4%，速度下降0.1或者0.2，然後再將坡度調整至0°，運動同樣的時間。

狀態好時就多跑

跑步者偶爾會感覺到他們在幾天內處於一個特別好的狀態，跑完5公里感覺就像才跑了2公里。在這種情況下，你不妨跑一會兒。例如，你一般你可以跑30分鐘，但你可以試著跑45分鐘，會消耗更多的脂肪。

莫丟棄其他運動

無論你是改變速度還是力量，跑步畢竟只是一項運動，跑步者不妨加些阻力訓練，更多的是平時間歇訓練和耐力訓練，拉伸等運動，使運動方式豐富起來，能更好地協調全身訓練。

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