明星減肥餐就是「吃不飽＋容易餓」？我這份真不是

我要吃飽，我也要減肥，真的可能嗎？

減肥這件事真的是一年四季都不能偷懶，春天要加油甩掉冬天欠下的債，夏天要努力把遮蓋不住的水桶腰減下去，雖說秋冬兩季很多人都撒開花吃它個昏天黑地，不過偶爾爆發的羞恥心還是讓你覺得這樣放縱不好，要適當控制一下體重。

減肥無非就是兩條路：要麼少吃，要麼多運動。不過，多運動這樣的鬼話，COCO聽到耳朵生出了老繭，到頭來也沒看到幾個人真的天天泡在健身房，多數也就是頭幾天做做樣子而已。

既然靠勤奮甩掉贅肉的套路撲街，那就只能靠控制自己的嘴了。不過，吃是人的天性，看到好吃的就走不動路也是條件反射的本能。所以，面對美食誘惑，能控制住嘴的也算是稀有動物了。

既然不能少吃，那就儘可能吃得多一些健康，少一分罪惡。比如明星們，各個都是同款的套路。

首先來圍觀一樣楊紫，當她還是可愛的小雪時，微胖的小臉蛋簡直和明星圈格格不入。不過努力減肥的她，如今已經初見成效。只是，就算真的把這一整鍋蔬菜湯喝下去，應該沒多久就會餓到天旋地轉放飛自我吧！

鄧紫棋更是在楊紫食譜的基礎上做了減法，各種沙拉，各種白灼時蔬，然後就沒有然後了。

劉濤的一餐飯是水果加麥片，雖然飽腹感不錯，只是搭配大量運動的話，可能早早讓能量消失殆盡。暈倒在跑步機上的瞬間，想想就覺得疼。

不過最可怕的要算林心如了，小小一罐沙拉不僅量少，而且擔心醬料熱量太高的她，一丁點調味料都沒放，目測這一餐也就200大卡而已。

COCO目測，以上幾位明星們全天的熱量攝入應該不會超過800大卡，儘管對減重是好的，但成年女性每餐的建議攝入量在500-600大卡之間。長期遠遠低於標準的話，小心身體營養不良以及營養失衡，最終身體垮掉可就麻煩了。

此刻要狠狠表揚伊能靜，雞蛋、三文魚和蔬菜的組合，營養均衡而且大量蛋白質會延長果腹感時間，這才是聰明的減肥餐。

所以，要麼吃不飽要麼餓得快的明星減肥餐，我們真的不學，今天COCO要教給大家一個全新的方法——預製餐盒。

把早午兩餐提前做好，分成四份，裝進保鮮盒，在每天11:00，14:00，17:00以及20:00點進食，早飯照舊。縮短每餐飯的間隔，會減少你因為太餓而偷吃零食，或是每餐暴飲暴食的情況發生。

至於餐盒裡面放什麼？COCO今天就要給你一個吃得飽還扛餓的食譜，做起來！

金槍魚三明治

原料：闊葉生菜若干，芹菜若干，金槍魚罐頭1個，糖1湯匙，鹽1湯匙，黑胡椒若干，低脂蛋黃醬4湯匙，全麥麵包4片，黃油若干

做法：

1.生菜洗凈後，只留下菜葉部分；

2.芹菜洗凈後，切成碎末；

3.將芹菜，金槍魚，黑胡椒，鹽和糖放入容器中，充分攪拌；

4.隨即，放入低脂蛋黃醬攪拌，如果為了達到減肥的目的，可以用酸奶油進行替代；

5.麵包上抹些黃油，當然也可以不放，在上面鋪上生菜葉，然後把預製好的金槍魚醬塗抹在上面；

6.三片麵包，兩層餡料，然後切掉四邊，對角切成兩半，搞定！

雞肉混合沙拉

原料：雞胸肉，紅豆，玉米粒，生菜葉，莎莎醬

做法：

1.做法很簡單，所有食材如上圖準備好。唯一需要注意的是，雞胸肉最好提前用料酒，黑胡椒和食鹽腌制10分鐘，再油煎或水煮至全熟後，切丁待用；

2.醬汁的選擇上可以選擇油醋汁，不過香草汁的味道會更好，雖然它的熱量略高。

就是這樣了！準備好上述所有食材，分裝進餐盒，按時吃掉就好。注意，沙拉醬汁不要提前放進去，否則會影響口感。

圖片來源

視覺中國 / 新浪微博 / Pinterest

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