切！黃曉明減肥居然還靠吃草？減脂期這樣吃才能瘦
最近follow了很多明星減肥的故事
發現貴圈不論男女
在減肥上真的很拼
楊冪說變胖是自己對自己不負責
佟麗婭最胖85斤
大S一周暴瘦20斤
……
而且我發現
不僅女明星很拼
男明星也很拼
於朦朧機場練瑜伽已經讓人服氣了
嗯哼他爸21天練到體脂6%也不說了
還有一位吃草系的：
為了演好蕭平章這個角色
教主日常吃草…
這讓我想起很多減肥er
為了減肥
簡直恨不得天天吃草
水煮菜、涼拌菜、清水炒菜…
總之不把自己吃得面如菜色一口氣瘦個20斤
是不會放棄這種吃法的
但是我還是要說一句
就算你真的把自己吃成一顆菜
你也很難瘦…
不要問我為什麼教主瘦了
人家不光吃草
背後還有一個團隊的營養師保駕護航…
天天吃「草」不瘦的原因是…
1：營養不夠導致更胖
我曾經誇過蔬菜的優點：
熱量比較低，富含膳食纖維和抗氧化劑，而且含有比較多的微量礦物質和維生素，可以幫助我們增強身體的免疫力，讓我們的身體更健康。
但是反過來想一想，富含膳食纖維和抗氧化劑，含有比較多的微量礦物質和維生素，是不是就意味著除了這些以外，蔬菜在其他營養上就沒什麼好說的了？
雖然蔬菜中有碳水比較多的主食類蔬菜，比如土豆、紅薯、山藥、玉米等等，也有植物蛋白比較多的扁豆、毛豆等豆類蔬菜，但是只吃這些，並不能完全彌補只吃蔬菜不吃其他帶來的營養缺口。
這樣的營養缺失，可能會影響身體激素的運作，一不小心可能就更胖了呢~
2：熱量太低導致基礎代謝下降
雖然本菇涼日常告訴大家，減肥期間可以放心大膽地吃的，除了水之外，還有綠葉菜，因為熱量真的不高。
但是如果你像教主學習，天天吃草，這種攝入熱量真的不太夠。
長期攝入熱量太低，容易引發身體的自救機制，也就是身體會下意識地減少熱量消耗，而這個減少不光體現在身體活動上，還體現在基礎代謝上。
下面這張圖顯示的是一天中卡路里消耗方式的佔比情況
從圖裡可以看出，基礎代謝的消耗可以說達到一天消耗的一半以上，如果它因為你的吃草計划下降，那我覺得實在是太不值得了。
本來躺著就能消耗很多熱量，為什麼非要走那麼多彎路呢？
3：便秘
如果天天只啃蔬菜，不但容易吃出滿臉菜色，還很有可能吃出便秘。
雖然粗纖維食物的確有利於糞便排出，但前提是你的腸道裡面要有一定的推動力，而這個推動力大多數來自腸道中的油脂。
如果沒有油脂的潤滑，被腸子吸收走了水分的粗纖維食物，會越來越乾結，全部堵塞在腸道中，再怎麼吃纖維豐富的食物也沒有任何效果。
這樣吃「草」才能瘦~
1：搭配蛋白質吃~
從健康的角度出發，保證每日攝入總熱量的10％～35%來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。
從減肥的角度出發，有研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。
所以如果你想好好」吃草「變瘦，建議你在」草「裡面加上一些優秀的蛋白質，比如雞蛋、魚肉、蝦、雞胸肉、豆類、牛奶、酸奶…
2：搭配優質油脂吃
油脂的來源為食用植物油、堅果、深海魚、牛油果。對於減脂的人，尤其是妹紙來說，充足的優質脂肪對維持機體正常激素水平極為重要。
而且有兩種對健康很重要的脂肪酸是沒法在人體中加工合成的，它們就是大名鼎鼎Ω-3不飽和脂肪酸和Ω-6不飽和脂肪酸。
如果沒有什麼特殊情況的話，即使是在減肥，每天也還是需要吃一些脂肪的，尤其是富含這兩種必需脂肪酸的脂肪，比如：菜籽油、大豆油、各種豆製品、三文魚和沙丁魚。
所以如果你想吃草變瘦的話，最好在「草」裡面放上一些優質油脂，不僅健康，還能瘦更快哦~
順手安利一份低卡沙拉，特別適合減脂增肌，最重要的是還很好吃~
點標題健身瘦身減肥關注可查詢下面減肥瘦身方法
v臉、瘦臉、瘦肚子、瘦腰、瘦胳膊、瘦腿、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦腳、排毒、便秘、減重、減脂、瘦全身、跑步減肥、走路減肥、減肥操、喝茶瘦身、喝水減肥、酵素減肥、中藥減肥、水果減肥、減肥餐、減肥食譜、瘦身菜、音樂減肥、減肥反彈、瑜伽減肥、健身瘦身、豐胸、運動減肥、健康減肥、減內臟脂肪、減血管脂肪、美體減肥、減肥塑形、有氧燃脂操、S身材、馬甲線、人魚線、早上減肥、中午減肥、晚上減肥、睡覺減肥、營養減肥、減肥老師、減肥偏方、性愛減肥、生理期減肥、學生減肥、上班族減肥、兒童減肥、女人減肥、男人減肥、老人減肥、孕期減肥、經期減肥、發育期減肥、產後減肥、穿衣減肥、化妝減肥、水腫型肥胖，明星減肥、穴位減肥、按摩減肥、紅酒減肥、虛胖減肥、實胖減肥、遺傳性肥胖、血虛肥胖、氣虛肥胖、壓力肥胖、痰濕肥胖、飲食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、局部減肥、虛胖、增肌減脂、增重增肥、旅行減肥、辦公室減肥、居家瘦身、增高、吃什麼瘦身、減肥禁忌、快速減肥、減肥平台期、頑固肥胖、減肥方法、節後減肥、春季減肥、夏季減肥、秋季減肥、冬季減肥。
冬季，脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。冬天是最容易發胖的季節。冬天是脂肪的堆積季節。冬季是減肥的最好季節。冬季減肥對體虛肥胖者來說是個減肥的最佳時候。
減肥的方法有這4種，1減水讓你泄的，2吃藥影響中樞神經的，3排毒排便的，4是增加飽腹感和能量的，5是運動減脂，很少能直正健康減脂，安全瘦下來的，豆豆瘦身師能幫你從均衡營養、通氣血、補能量、排毒素、調理五臟、恢復身體自愈能力，提高身體新陳代謝，代謝身體多餘的脂肪，從健康改變體質，從體質改變體型，從根本上改變肥胖，健康不反彈。減肥若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊中間菜單，讓我們的豆豆老師1對1幫你輕輕鬆鬆瘦到完美身材！讓你今年春節美美噠~
掃碼或關注公眾號
加入減肥減脂瘦身師了解更多瘦身技巧
點擊中間菜單和老師互動吧！
健康苗條好身材唾手可得喲~
1對1免費指導 還有驚喜送哦！
24h貼身助理瘦身百科有問必回
-------------------------------------------
TAG:減脂 |