2018年第16-23天新食譜

第16-22天食譜

剛才寫了2個多小時彈了個廣告一下沒了，累了。。我就簡單的再來一次吧。

因為考慮到學生和上班族，這裡是2個方案總7天。

一個是7天瘦身湯（公眾號裡面就有這個湯）

七天以喝減肥蔬菜湯為主，搭配水果等進行半斷食減肥，讓身體排出毒素、分解脂肪，達到快速減肥的目的。

材料

洋蔥2～2.5斤 。

青辣椒0.5～1斤 辣或微辣。

芹菜1斤 。

番茄（西紅柿） 2.5～3斤。

捲心菜（又名包心菜、），或者茼蒿菜，選其一 1斤。

食用鹽少許。

做法

1.洋蔥去皮，用水沖洗乾淨，切成角形。

2.青辣椒用水洗凈，切成小型塊狀，去除籽。（註：辣莖不去）

3.芹菜用水洗凈，切成斜段。

4.番茄用水洗凈，切成小塊狀。

5.捲心菜洗凈，切成三角形小塊狀。

將以上5種菜放入大鍋內或者電飯煲，注滿清水，翻滾後，慢火煲1-2小時左右，餘下湯水即可，菜不要，湯水可濃可淡，可以用鹽調製你喜歡的味道，但不能放入動物油類。

飲用辦法

七日瘦身湯含大量纖維素、維生素，能有效降低膽固醉，分解脂肪，暢通胃腸，解除人體內毒素。此湯需一日飲用7-10次以上，每次1碗以上，如果基數大，連續七日即可達到減肥2～4公斤的目的，當天煮的當天喝完。煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西，可以放鹽和適當的味精。

如果中午不能回家，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

每天的具體吃法

第一天：湯和水果 如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，7分飽，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和澱粉類。請記住：今天就不能吃任何水果，要多喝湯。

第三天：湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝湯。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，一般即可減重1-2公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和和香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿,除喝湯外，可以吃些西紅柿、黃瓜、牛肉。牛肉不要超過300克，西紅柿黃瓜要生吃，不限量。這一天要喝6～8杯水，只喝1-2次湯就可以了。

第六天：牛肉和蔬菜 ,牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，除喝1-2次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以炒著吃。

七日之內一定要記住：不吃麵食，不喝酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用「減肥湯」充饑。

七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、香焦及脫脂牛奶、牛肉、牛排及糙米等而成）。

蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類+蔬菜湯=少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20～30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300～400卡。再加上少量蔬菜，基本上屬於極低熱量減肥法（指卡路里介於200～800卡的一種減肥方式）。

事實上，若真正要減掉脂肪的減肥，至少要持續一個星期以上。（因人體在降低食量7天左右，才會降低對糖類的依賴，並開始以燃燒脂肪為熱量的供應來源）。而這種單調的減肥法往往難吃，且無法持久，也容易造成減完肥後的暴食。再加上代謝降低，保持不好復胖也很快，接下去一定要跟好後期的食譜。。。。。

減肥事實上並不難，如何減下來不復胖才是重點！所以我寫方案都很注重體質的改變！

如果減肥只是尋找一種方法，那麼減下來也容易再胖回去；

如果減肥是一種生活習慣，瘦下來才不會再胖起來。

所以正確而有效的減肥應是正常、生活化的飲食觀念。

第16-22天方案二

第16-18天為3天粥

3天內全天早中晚都是喝粥，種類不限，數量不限，正常喝水，除可以適量吃點水果外不能吃別的食物。

第19天

水果日，全天水果，少喝水。

水果可以切個拼盤什麼都，要不然都要吃吐了。。

第20-21天

2天蔬菜日。

第22天

正常飲食，雞鴨魚肉都可以吃。。

兩個方案只能選其一進行

22天之後大家都可以同時進行到第23天的食譜了。

第23天食譜

全天正常飲食，，， 想吃什麼吃什麼。

下面的食譜我看能不能請一位老友帶領跳減肥操，然後我在根據情況安排剩下的7天食譜。

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