是誰奪走了你的睡眠？

每天晚上躺在床上難以入睡，眼睛困得不行，但就是睡不著，早上頂著熊貓眼出現在大家面前，工作沒精神，白天一旦有時間就會不上一覺，沒有時間就在身體極度疲憊的狀態下工作一天。

到底是誰奪走了你的睡眠呢？

可能是白天太過於忙碌忘記了吃午飯，晚上回去做點好的的，多吃一點彌補一下。

也可能是經常熬夜，感覺晚上睡不睡覺都行。

也可能是被迫加班，所謂人為財死鳥為食亡。不加班就沒辦法養家。

工作壓力大，晚上吸煙，對身體傷害極大，還會加速身體內的毒素產生

睡前參加過娛樂活動，使神經一直保持在亢奮的狀態，太刺激了導致無法入睡。

晚上不敢喝水，怕喝水頻繁上廁所。其實，當人熟睡時，由於體內水分丟失，導致血液中的水分減少，血液粘稠度就會增高。

以上這些問題都可能是奪走你睡眠的原因，接下來我們看下該如何保住我們的睡眠呢？

1、不要太計較睡眠的量

對睡眠量的要求要因人而異，不同年齡段的人對於睡眠量的需求也是不一樣的，年齡越小，睡眠量需要越多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡7-8個小時，合理的睡眠標準是：解除疲勞，保持精神愉快，能很好的進行一天的工作和學習。

2、保持良好的飲食習慣

晚上不要吃的太飽或空腹睡覺，這兩種情況都會影響我們的睡眠。臨睡前吃點奶製品或是喝杯牛奶有助於睡眠。禁忌睡前大量飲酒或含酒精的飲料，雖然酒精可以促使睡眠，但是會影響睡眠質量。此外咖啡、茶、可樂、飲料及巧克力，都會對人的大腦神經產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

3、放鬆自己

睡前應避免刺激性的娛樂活動，也不要從事過度緊張的腦力活動。做些能放鬆身心的活動，如：洗個熱水澡，聽聽柔和舒緩的音樂，對睡眠有很大的益處。

4、讓床只發揮睡眠的功能

不要讓床成為你工作學習和娛樂的場所，躺在床上看書、看報、玩手機或是談些興奮的話題，會減弱床與睡眠的直接關係。一個良好睡眠的人，通常頭一挨枕頭就能睡著，這是因為長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成條件反射。

5、創造一個良好的睡眠環境

環境對睡眠的影響是非常顯著的。睡眠區光線要暗，卧室一定要用厚的窗帘或是百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外噪音較大，睡覺時要關閉門窗。此外，要選用舒適的床品對提高睡眠的質量起到決定性的作用。選用高度符合人體學的枕頭，軟硬合適的床墊及床單，被子等，就不會因為種種不適而影響到睡眠。

6、合理的睡姿

人的心臟位置偏左，因此，健康的睡眠不要採用左側位；仰卧睡眠時，手不要置於胸前，避免壓迫心臟導致血液無法正常迴流而做噩夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於健康的人來說，最好的睡眠體位應該是右側位或正平卧位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆。但是對於病人來說，睡眠的最佳體位則視疾病的類型和病情而定。

培養良好的睡眠習慣，以良好的精神狀態和飽滿的熱情來迎接美好的一天！

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