專家提示：走出失眠的誤區，改善睡眠需要做好這幾步！

同濟醫科大學胡金玉教授

「一隻羊、兩隻羊、喜羊羊……我去，兩點了……啊！五點了！

唉，又是一個不眠夜。蒼天啊！救救我吧，我要睡覺！」

看你那國寶級的黑眼圈、賽過兔子的紅眼睛、亂如鳥窩的頭髮，客官，您這是失眠了吧？

睡眠良好是心身健康的主要標誌。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。

患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，並難於再次入睡；清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。

失眠的形式

1. 睡眠潛伏期延長，入睡時間超過30min；

2. 睡眠維持障礙，夜間覺醒次數≥2次或凌晨早醒；

3. 睡眠質量下降，睡眠淺、多夢；

4. 總睡眠時間縮短，通常＜6h；

5. 日間殘留效應：即次日晨起感到頭昏、乏力、嗜睡、精神不振等。

失眠的原因

1.環境因素：

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，卧具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

2.生理因素：

睡眠環境變化、噪音、高溫、強光等；高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。

3.心理社會因素

應激和各種生活事件均可引起失眠。焦慮（入睡困難）、抑鬱（早醒）。

4.藥物及其他物質

最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑製劑，這類失眠稱為反跳性失眠。

5.精神疾病

抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

6.慢性軀體疾病

各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

目前中醫調理失眠癥狀是最佳的方法，就是使用中草藥配置的 培神膏。中藥膏滋是我國中醫藥文化的重點保護項目，也是我國的中醫藥瑰寶，因其治療失眠安全有效，並且對身體起到很好的滋補作用，以養代治，向來有「養生貴族」之稱，膏滋經過三煮三榨，最終熬制而成好稠厚的膏滋，在古代，有地位的人才能享用的起膏滋，是非常上等的高級補品，中藥膏滋養心安神，疏肝解郁，調理機體陰陽平衡，從而在根本上改善睡眠狀況，效果極佳。而且沒有任何的副作用，藥效安全穩定。培神膏 源自中原地區中醫世家肖氏家族，因改善睡眠質量效果出類拔萃，被廣大失眠者廣泛好評，純正的經典膏滋，保留了中藥最大的優勢，現已在國家食葯監局備案，安全可靠，用起來更加放心。培神膏 可以很容易在網上查到，用後不僅可以治療失眠癥狀又能增強人體免疫力，是不可多得的經典名方。

緩解失眠的方法：

1.平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

2.尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

3.身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

4.睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

5.飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

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