每天練這個體式，清腸又排毒，一覺醒來皮膚白又嫩，瘦3斤！打卡26
瑜伽讓女人一世優雅
【打卡26】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
09
第9輪
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！
在小編看來，
練瑜伽跟練芭蕾是非常相似的，
她們總是和別人擁有著不一樣的氣質。
女人的美麗從來不是靠化妝「妝」出來的，
更重要的是自身氣場的培養，
堅持做瑜伽，可以讓你擁有優雅動人的氣質。
你從幾歲開始練瑜伽，
你的外表和心靈就停留在幾歲。
有人問我40歲了練瑜伽還有用嗎？
肯定有用！
只要你肯堅持！
一段時間後你會看到一個嶄新的自己！
今天小編要推薦給大家的體式，
不但可以排毒靚膚，
讓你同歲月和地心引力去抗衡，
更能讓臉龐滋潤、變年輕哦！
據說堅持練的MM皮膚都變好了呢，
你，練不練？
今天要帶給大家的是天鵝式以及睡天鵝式的練習，非常優美、優雅的兩個體式，同時也是陰瑜伽裡面的經典體式。首先，我們來簡單了解一下陰瑜伽是什麼？陰瑜伽都有哪些功效？
什麼是陰瑜伽？
平衡陰陽、疏通經絡，讓你在平靜的狀態中，調整體質，感受自己，這就是陰瑜伽。它也是具有中國特色的一種瑜伽方式。
練習陰瑜伽的好處有哪些？
1. 利於生殖系統、消化系統的保健和康復，使內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。
2. 促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，能夠明顯改善手腳冰冷等癥狀。
3. 利於擺脫不良情緒，減壓、安神、助眠。
天鵝式·練習方法
跪在墊子的前端，雙手手掌撐地，屈膝90度，手臂垂直於地板，回勾腳趾，雙手推地，雙腿向後蹬，坐骨向上提，來到下犬式。在這裡原地踏步，踩踏雙腳，手臂伸直，胸腔展開。用這樣的方式去打開我們大腿後側的韌帶。
再一次呼氣的時候，曲右膝，讓右腳離開墊子，右膝放於兩手之間，左腳腳跟回勾，腳背貼於墊子上，右腿向遠處拉伸，保持髖部端正，讓右腳腳跟靠近會陰處，也可以直接讓右腳向外側展開，使你的右膝、右腿、右髖保持在一條直線上，雙手指尖在前側撐地。
吸氣時，拉長脊柱，呼氣時，推腹部向前，胸腔向後走，伸直手臂，保持伸長緩慢的呼吸。10個呼吸後，將重心倒向右側。
睡天鵝式·練習方法
再次調整位置，讓左手搬動右腳向外打開，有條件的學員儘可能讓你的前側腿屈膝呈90度，髖部太緊的可以不用打開的太大，在自己舒適的程度就好。
再一次讓右臀離開墊子，閉合你的髖部，儘可能讓後側的腿完全正面朝向下方，讓左髖去找右腳的腳跟，手肘向前，俯身向下，可以嘗試微曲手臂或者伸直手臂向前都可以，拉長你的後側腿向後，側腰和手臂向前，左髖儘可能的向內收，讓自己完全處於一個臣服的狀態。
結束時，抬頭眼睛看向前方，雙手推地緩慢起身，回勾左腳，腳尖點地蹬直左腿，右腿向後撤來到下犬式，同樣是用原地踩踏的方式放鬆雙腿。
接下來，用相同的方式來進行反側的練習，這裡我們不再做文字上的重複，大家可以通過反側練習的圖片來仔細的觀察一下，我們腳和髖的位置，以便在練習中有更好的把控。
在這裡小編也找到了一張王子文做睡天鵝式的照片，我們可以用俯視的角度更加直觀的看到在睡天鵝式中手、腳、膝、髖、腿的動作是如何保持的。
動作要領：
1、呼氣，手臂進一步放在身前，兩手臂平行，上半身向前傾，腰部用力，前額點地。
2、兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。做對側練習。
3、雙手體側撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
注意事項：
1、如果你膝蓋不好 (特別是半月板有任何的問題)，關注這裡的壓力；如果髖部太緊，這就是膝蓋壓力的來源。
2、如果有這種情況，把前腳收回，更靠近會陰或壓在那一側臀部下方。
功效益處：
1. 有效的緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。
2. 刺激腿部內側的肝經和腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。
3. 能夠鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環，增強消化功能，防止毒素在體內堆積，讓我們的皮膚更加光潔、細膩。
瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！
即使你的動作暫時不那麼的完美，但就像我們練習走路一樣，早晚我們都會走得很好。只要你堅持練習，就一定會有進步，應該來的自然回來到！Namaste~
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？
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