不去健身房，同樣可以減脂塑形，試試這5個動作
我們聽過很多人抱怨自己的身材，想要一副好身材，卻由於種種的原因去不了健身房訓練。這無疑困擾了很多想要好身材的人，那麼有沒有一種方式可以不去健身房就可以減脂塑形呢？答案是有的。
我們見過很多身材保持不錯的人，他們的身材有的是去健身房訓練的，也有的是在家就可以訓練出來的，還有的是在戶外健身得來的。可以這麼說健身不能趨於形式，在不同的地方也有不同的方式健身。下面我們看看在不去健身房的情況下獲得好身材。
減脂塑形很難說哪個先進行比較好，不同的人有著不同的需求，所以我們需要的就是先想好哪個是自身先想要獲得的。一般來說先進行訓練，只有練了才知道自己需要什麼。沒有訓練的計劃都是浮雲。
動作一：俯卧撐
俯卧撐這個動作有著各種各樣的變式，不同的變式刺激的重點都會有著不同的差異。做好俯卧撐這個動作，對於我們上肢的發展有著極大的好處，尤其是我們上肢推的能力。對於發展胸肌的維度和力量而言雖然沒有卧推效果好，但是對於自重來說卻是相當不錯的選擇。
動作二：雙杠臂屈伸
對於胸部而言，我們一般分為三個方面來說。胸大肌的整體，上胸和下胸。雙杠臂屈伸可以對我們的胸大肌下沿有著不小的刺激。不同的角度刺激的也有不同的側重點，一般來說的話身體與地面的夾角越小對下胸的刺激越大，越大的話對於三頭的刺激也就越大。
動作三：引體向上
這個動作對於大部分的人群來說是有一定難度的，相對與俯卧撐來說引體向上是純自重，依靠自身背部和二頭的發力將自身拉起。但剛開始訓練人們的力量還處於一個較為薄弱的階段，所以這個動作還較為的困難。
動作四：反向划船
當我們做不了引體向上時有兩種方式來進行背部的訓練，一種是別人輔助做引體，另一個就是反向划船，划船類的動作對我們背部厚度的發展有著好處，也對二頭刺激。划船和引體這兩個動作都是打造背部的好動作。
動作五：徒手深蹲
徒手深蹲在健身這方便來說是一個強度較小的動作。但對於不去健身的人群來卻是為數不多的練腿的訓練動作。在徒手深蹲時強度而言肯定是不夠的，那麼我們就需要的是拿組數來湊。用多組數多次數來對我們的腿部進行刺激。
腿部是我們訓練的基石，所以不要因為深蹲很累而放棄了這個動作，對我們減脂而言這個動作才是最重要的，消耗的熱量才是最客觀的，效果也是顯而易見的。有條件的話也可用彈力帶來加大強度。
在不去健身房的情況下可以達成我們減脂塑形的目的，區別在於沒有健身房訓練練就的肌肉那麼勻稱，線條不夠清晰，各個部位沒有精心的雕刻很有可能造成的是維度略夠，線條不美的這種狀況，但是凡事都有利弊，看個人的選擇。
